Ntụziaka a na-arụ ọrụ ebube maka cheese na pasta, ihe oriri na nduku na efere, na, ya na ekpomeekpo dị nro, ọ bụ ezigbo ihe oriri maka nri ụmụaka.
Na-eme ihe dị ka 1 1/2 iko.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 iko nri yist
- 3 ntụ ọka tablespoons
- 1/4 iko gbakwunyere 2 tablespoons akwukwo nri efere ntụ ntụ
- 1 iko mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi (jiri otu nke nwere ụlọ ọrụ na-eme ka mmiri sie ike, dị ka silk)
- 1/4 iko gbakwunyere 2 Mmiri tablespoons
- 3 tablespoons
- Tahini (nke a na-akpọkwa sesame)
- Nnu, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Gwakọta ihe oriri na-edozi ahụ, ntụ ọka na akwukwo nri dị na obere obere ihe oriri, na-agwakọta ọnụ ruo mgbe agwakọtara ya.
- Gbakwunye mmiri ara ehi, mmiri, na tahini, wee gbanye ọkụ na ọkara-ala, na-agwakọta ruo mgbe ntụcha niile gbazere na ihe oriri dị mma. Na-ekpo ọkụ ruo mgbe ị ga-ekpo ọkụ na ọkụ, ihe dịka minit 2-3. (Ọ bụrụ na a ka nwere ntụ ọka ntụ ọka na ihe oriri, gbanye maka ntinye nkeji 1-2 nke obere okpomọkụ, na-agbakwunye 1 tablespoon mmiri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa)
- Gbanyụọ okpomọkụ na gbakwunye nnu na uto.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 132 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 339 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 4 g |