Ma ị na-eme ememe Ekele ma ọ bụ na ọ bụghị, ị nwere ike ịnwe ihe ụfọdụ na-esi nri na friza gị. Ọbụna mgbe ọ naghị enye ekele m na-enwe mmasị ịnata otu toki ma na-edebe ọtụtụ anụ ahụ a kụrụ akpọ nkụ n'ime friza m maka ụbọchị oyi na-atụ oyi na ọsịsọ dị mfe. Mgbe ị nwere ezigbo ihe ndozi na ihe ndozi maka ndụ ndị na-adịghị ndụ sugar , na-eme ka ntụ ọka ndị na-akasi obi dịka uzommebe a na-ewe obere oge. Nke a dị mfe karịsịa ebe ọ bụ na a na-esi nri ya. Naanị ịgbakwunye ihe ndị dị mfe ị ga-enwerịrị aka, ma tụfuo ya n'ime ite gị. Ịbịa n'ụlọ mgbe ogologo ụbọchị nke ọrụ na-esi ísì ụtọ nke snoo na-atọ ụtọ nke turkey ga-eme ka oge ị ga-eji na-esi nri na ya. Agwara m ya n'ihu na m ga-ekwukwa ya ọzọ, ịkwadebe bụ ụzọ kachasị mma maka ịghara ịda mbà na ndụ shuga gị. Ọ bụkwa enyemaka kasịnụ mgbe ihe oriri na-anwa ọnwụ nwere ike ịdị nso. Inwe snoo na-enye obi ụtọ maka gị ga-egbochi gị n'oge oyi. Imejupụta na eriri ga-enye aka na- achọsi ike shuga. M n'ezie enweghị ike iche echiche nke a mma fọdụrụ ihe uzommeputa maka mgbe ekele karịrị nke a ofe. Ọ na-eme ka o rie nri ruo ụbọchị ole na ole, ị pụdịrị ịfriba n'ime ihe dị iche iche maka ihe dị mfe maka grab-n-go lunches maka ọrụ.
Ọ bụrụ na ịnwebeghị atụmatụ maka nri ị na-eri na sugar, cheta na ịme onwe gị bụ naanị ụzọ ị ga-esi edozi ahụ ọkụ ahụ na-eme ka onye ọ bụla ọzọ rie.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon mmanụ
- 3 shallots
- 1 garlic garlic, minced
- 1 cup sliced carrots
- 1 cup sliced celery
- 1 teaspoon nnu
- 1/2 teaspoon ose
- 1/2 teaspoon basil sie
- 1/2 teaspoon dried oregano
- 1/2 teaspoon Fikiere thyme
- 2 iko sie ya chopped turkey obi
- 4 iko obere efere sodium
- 2 iko mmiri
- 1 iko osikapa a na-emegheghi
- 4 iko chopped kale, ị ga-ewepụ
- Nhọrọ iji tinye: 1/4 iko nri pasili dị ọhụrụ, na-ata achịcha Parmesan
Otu esi eme ya
- Na mmanụ ọkụ na nnukwu skillet ma na-esi nri ndị na-emepụta ala, galik, carrots, na celery na-emegharị ugboro ugboro ruo mgbe a na-agbaji anụ ahụ, ihe dị ka minit 10.
- Tinye nnu, ose, basil, oregano, na thyme ma sie ihe dika nkeji.
- Tinye ihe niile a na-eme na nnukwu ite.
- Esi nri 6-8 ruo elu ruo mgbe osikapa dị nro.
- N'elu elu pasili na Parmesan cheese.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 597 |
| Ọnụba abụba | 18 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Sodium | 768 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 73 g |