O nwere ike isi ike isi nri ndị a na-eme ka ihe ndị a dị mma n'ihi na osikapa na anụ ahụ. Onye na-esi nri nrụgide na-eme nke ahụ; anụ ndị a bụ ndị dị nro ma kemmiri. Na uzommeputa eji naanị anọ Efrata !
Ị nwere ike ime ka nhazi a dịkwuo mgbagwoju anya ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Tinye ụfọdụ garlic, ma ọ bụ gbakwunye herbs dịka ọka marjoram ma ọ bụ oregano a mịrị amị .
Anụ nri na ihendori na-atọ ụtọ na-arụ ọrụ n'elu osikapa esi ọkụ. Ma ọ bụ na-ejere ha ozi n'elu efere a na-esi esi ọkụ ma ọ bụ na-eme ka poteto dị ụtọ maka nkasi obi, nri abalị. Tinye salad green na ụfọdụ brownies maka eji megharịa ọnụ na nri abalị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1-1 / 2 pound ugbo ala
- 1/2 iko na-egbughị osikapa ọka ogologo
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/4 teaspi ose
- 2 tablespoons minced yabasị
- 1 (10 ounce) nwere ike gwakọta tomato ofe
- 1/2 iko mmiri
Otu esi eme ya
- N'ime nnukwu efere, jikọta anụ, osikapa, nnu, ose, na yabasị. Debe n'ime obere bọọlụ banyere ihe dị ka sentimita asatọ na dayameta.
- Gwakọta ofe tomato na mmiri n'ime ihe na-esi nri ma kpalie nke ọma iji jikọta. Kpochaa ihe oriri a site na iji ọrụ aja aja ma ọ bụ na-emechi mkpuchi.
- Jiri nlezianya dobe anụ bọọlụ ahụ n'ime ofe. Mechie onye na-esi nri na-ekpuchi ọkụ, wee welie elu ma sie nri maka minit 10.
- Kwe ka nrụgide nrụgide nke aka ya (ịhapụ ntọala ndị mmadụ). Nyochaa na thermometer anụ iji jide n'aka na anụ ahụ bụ 160 ° F. Ọ bụrụ na ọ bụghị, sie nri nke ọzọ 3 ruo 4 mgbe ị ga-ebute onye na-esi nri nrụgide ruo nnukwu nrụgide. Na-eje ozi n'elu ihe ọkụ ọkụ dị ọkụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Ọnụba abụba | 20 g |
| Abụba buru ibu | 9 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 224 mg |
| Carbohydrates | 45 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 39 g |