Ọdịdị ọcha na-ejikarị aka na-agwụ ike. M na-ahọrọ ile ha anya dị ka ihe na-atọ ụtọ, nke na-edozi ahụ. Maka otu, Echere m na ederede ha abụghị ihe na-eri ahụ; ọ na-agbakwụnye ude na -eme ka ọ dị n'efere ọ bụla, na-agbanyeghị abụba ọ bụla. Jikọta nke ahụ n'eziokwu ahụ bụ na ha bụ isi iyi nke protein na-adịghị akwụ ụgwọ nakwa na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịme ihe ọjọọ. Nke a na-acha ọcha ọcha agwa ofe uzommeputa na-punched elu na kpochapụwo Provencal ngwa nri ka ụtọ utịp.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd nke a mịrị amị ọcha, nke a na-adọkọta ma na-ehichapụ (Mmiri, nnukwu ebe ugwu, canellini)
- 4 iko ọkụkọ na ngwaahịa
- 2 iko mmiri
- 1 cup chopped mba ham
- 3/4 cup chopped carrots
- 3/4 cup chopped yellow onion
- 2 mgbọrọgwụ garlic, anuahade na chopped
- 2 pasili achịcha pasili
- 1 1/4 teaspoons sage sage
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/2 teaspoon ala oji ose
- 1/4 teaspoon anuahade rosemary
- 1/8 teaspoon (tuo) basil
- 2 obere poteto ọlaedo, esiri ya na kpoo (ihe dị ka iko 2/3)
Otu esi eme ya
Kpuchie agwa na 1 inch nke mmiri ma kpoo ha n'otu ntabi anya, ma ọ bụ mee ka ha dị ngwa ngwa, kpuchie ma wepụ ya maka otu awa.
Dichaa agwa, tinye ha na nnukwu saucepan, ma gbakwunye ọkụkọ ngwaahịa, mmiri, ham, carrots, eyịm, na ihe ọ ga-eme na pan. Weta ngwakọta ka ọ bụrụ ihe dị ọkụ na obere okpomọkụ ma kwe ka ofe sie nri maka minit 90 ruo awa 2, ruo mgbe agwa ndị dị nro. Gbakwunye poteto ahụ ma kpoo ofe ahụ maka oge ise ọzọ.
Na-efe ọkụ.
Nke a na-acha ọcha na-acha ọcha ọcha nke na-eme ka ụbụrụ 8 ruo 10.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 190 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 238 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Fri nri | 9 g |
| Protein | 13 g |