Nke a bụ ihe dị mfe dị mfe iji mee, ọ pụkwara ịbụ ihe na-atọ ụtọ na-emetụ aka maka achịcha dị nro, grilled, ma ọ bụ azụ , azụ , ma ọ bụ ọkụkọ. Ọ bụ ezigbo ihendori iji jiri gussy na-eme ka ọkpụkpụ kịtịre sauteed ma ọ bụ na-aṅụ ọkụkọ ma ọ bụ na-ekpuchi ya n'elu salmon ma ọ bụ tuna tuna. Achịcha ahụ dị mma na anụ anụ, kwa.
Ntụziaka na-eme ka ihe oriri zuru ezu maka ihe anọ dị na ya, ọ pụkwara ịdị na-adị mfe maka ihe ndị ọzọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 teaspoon capers
- 4 tablespoons butter
- 1 obere garlic clove (ezigbo minced)
- 2 ihe ọṅụṅụ lemon ihe ọṅụṅụ tablespoons
- 1 teaspoon lemon zest
- 1 2 teaspoons pasili (chopped)
Otu esi eme ya
- Igbapu ma kpochapu ya. Ọ bụrụ na ha buru ibu, kpochapụ ha n'enweghị ihe ọ bụla.
- Ghichaa bọta ahụ na obere skillet ma ọ bụ pan na-ekpuchi obere okpomọkụ. Gbakwunye garlic, minit, lemon zest, na capers. Weta na simmer ma nọgide na-esi nri n'elu obere okpomọkụ maka ihe dị ka 30 sekọnd.
- Tinye chopped pasili; kpalie ma wepu ya.
- Dụgharịa ihe oriri na-ekpo ọkụ n'elu azụ a na-esi nri, ọkụkọ, ma ọ bụ cutlets turkey, wee jee ozi ozugbo.
- Ntụziaka na-eme ka ihe dị ka iko 1/3, ọ bụ ihe dị mma iji mee ka ọ bụrụ ihe nkedo azụ mmiri izu anọ, ọkpụkpụ ọkụ, ma ọ bụ salmon.
Atụmatụ na Ụdị
- Sie 1 tablespoon nke minlots shallots na butter ruo mgbe ha translucent. Gbakwunye galik sụgharịrị ma nọgide na nhazi.
- Iji mee ka uz o uz o n 'uz o ut o, jiri 1 1/2 tablespoons of capers, 6 tablespoons of butter, 1 clove garlic, 1/4 cup of lemon juice, and 2 teaspoons of lemon zest.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 155 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 42 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 2 g |