Onye ọ bụla kwesịrị ịma otú e si esi mee ya. Ntuziaka a French a ma ama dị mfe ma na-enye afọ ojuju, ma dị mfe ime ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu ole na ole. Nke mbụ, jide n'aka na ntụpọ achịcha ahụ bụ oyi. Nke abụọ, jiri nlezianya tụlee ihe ndị ahụ. Ọ bụrụ na ị gbakwunye ntụ ọka buru ibu, nchịkọta nchịkọta ahụ agaghị adị ọkụ. Na nke atọ, jide n'aka na ị na-eji mmiri ara ehi 2% ma ọ bụ mmiri ara ehi zuru ezu ma ghara ịmịnye ude. Anụ ahụ dị na ude ahụ na-agbakwunye ụba nke uzommeputa ma na-eme ka ihe nkedo na-emeju obi.
Ọ bụrụ na ịzụta cheese na kreded na kreji na-edozi ahụ, Nke a kachasị mfe Cheese Quiche na-ewe ihe dị ka nkeji ise iji tinye ọnụ. Ma ọ dị mma, na ọ bụ nanị ihe ise nwere ! Site na zụrụ achịcha na-eme ka refrigerated ma ọ bụ nke oyi kpọnwụrụ, nhazi a bụ ihe mmeri ma dị mfe nghọta. Ma ọ bụ, mee ka achịcha gị dị na nnukwu batrị ma kpoo ha. Gaa na mpempe akwụkwọ ahụ, ma tụgharịa ma jiri usoro nhazi ahụ rụọ ọrụ.
N'ezie, ị nwere ike ịgbakwunye otu iko nke ihe niile site na nsị ma kpochaa spinach na esi nri ma ọ bụ yabasị ma ọ bụ ọkụkọ ma ọ bụ ham ma ọ bụ ahịhịa ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ na achịcha dị nro tupu ị wụsa na ngwakọta akwa, mana nke ahụ ga-ewe oge ! Jiri uzommeputa a dika ihe ndabere iji meputa ihe ndi ozo nke gi. Ma mgbe ị na-eme ya, dee ihe ndị ị na-eji mee ka ị nwee ike mụta ya.
Ị nwere ike iji ụdị cheese ọ bụla ị ga-achọ nhazi a. Mụ onwe m dị ka Havarti, Colby, na fromes Parmesan. Nwee uzomume a di mfe n 'uz o na-acha odo odo nke oma na otu iko mmanya na-ar u or u n'ab uo.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 kpochapu achịcha ma ọ bụ ntụ ọka
- 3 iko shredded cheese Cheddar, ma ọ bụ a zọpụta nke Switzerland na Cheddar
- 4 àkwá
- 1 cup mmiri ara ehi
- 1/2 iko arọ ude
- 3 ntụ ọka tablespoons
- 1-2 teaspoons Fikiere chives
- 1/4 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ose
Otu esi eme ya
1. Na-ekpo ọkụ na oven ruo 375 F. Ka kredi refrigerated guzoro na ụlọ okpomọkụ nkeji iri na ise, wee jiri nwayọọ debanye aha. Tinye n'ime igwe 9, pịa n'ime ala na akụkụ dị iche iche, na ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Kpachara anya ka ị ghara ịgbatị eriri achịcha ahụ ka ị na-arụ ọrụ, n'ihi na ọ bụrụ na i mee ya, ọ ga-ada mbà n'oge ịsa.
2. Gwakọta chiiz n'ime ala nke eriri achịcha ; ewepụta.
3. Na efere ọkara, jikọta àkwá, mmiri ara ehi, ude, ntụ ọka, chives, nnu, na ose, ma tie ya na waya ka ọ bụrụ na ngwakọta ahụ dị mma ma tinye ya.
Gwakọta ngwakọta a, nke bụ ntanetịcha, jiri nlezianya na-eche maka ndị na-aṅụ sịga.
4. Were ihe nkedo maka nkeji iri abuo na ise ruo mgbe adighi-ekpuchi ihe nkpuchi ahu, ocha na-acha odo odo, ma debe ya. Kwenye na nkeji ise, wee wedata n'ime obere osisi iji jee ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 563 |
| Ọnụba abụba | 43 g |
| Abụba buru ibu | 23 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 12 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Sodium | 864 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 28 g |