Echiche nke ịkwadebe tortillas nke ụlọ nwere ike iyi obere ihe na mbụ, ma ị ga-aghọta ngwa ngwa na ime ka tortilla gị emeghị ihe niile siri ike. Ọzọ, ihe ndị a ga - esi na ya karịa ihe mkpofu dị mkpa, nke na - ekpo ọkụ, ị ga - achọta ịchọta na ụlọ ahịa nri.
Ntụziaka a maka nri ndị a na-eji anụ ụlọ eme ihe na-eji ihe atọ eme ihe: mmiri, ntụ ntụ, na harya ya nke bụ ọka ọka pụrụ iche nke a na-eme maka wayo kwesịrị ekwesị maka ime tortillas.
Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ihe ndị a dị oke calorie, ya mere na-aga n'ihu ma nwee ọhụụ ole na ole dị ka akụkụ nke nri dị ala obere kalori.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko ya harina (dị na mpaghara agbụrụ nke ọtụtụ ụlọ ahịa nri, ma ọ bụ na a na-ere ahịa ahịa ndị Hispaniki)
- 1 1/3 iko mmiri ọkụ
- 1/4 tsp ntụ ntụ ntụ
Otu esi eme ya
- Iji malite, tinye ụda ya na nnukwu nnukwu efere. Wụsaa na ntụ ntụ, ma jiri mkpịsị ụkwụ mejupụta ngwakọta ahụ nke ọma. Ọzọ, ị ga-agbakwunye mmiri ọkụ. Jide n'aka na mmiri adịghị ọkụ. O kwesiri inwe mmetụta na-ekpo ọkụ na-emetụ aka, mana ọ gaghị ekpo ọkụ ka ị ghara iru ala.
- Jiri ngaji ma ọ bụ ndụdụ ka ịmalite ijikọta mmiri ahụ n'ime ihe ngwakọta ya ruo mgbe ngwakọta na-aghọ oke oke iji nọgide na-ejikọta ya na ngwa. Mgbe ahụ, jiri aka gị na-agwakọta ma gwakọta ntụ ọka ahụ ọtụtụ ugboro ruo mgbe ọ ga-abanye na bọl dị nro.
- Ọzọ, ị ga-ekekọrịta ngwakọta ahụ n'ime akụkụ iri na abụọ maka tortilla iri na abụọ. Iji mee nke a, wepụ obere akụkụ nke mgwakota agwa, ma gụgharịa ya n'etiti aka ọbụ aka gị ruo mgbe ị ga-eme ya na ntụrụndụ banyere nha bọl golf.
- Debe mbadamba ụrọ nke mgwakota agwa na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ pan ka ị na-atụgharị ntụ ọka ahụ, ma kpuchie ya ma ọ bụ akwa plastik iji gbochie mgwakota agwa. Ọ bụrụ na mgwakota agwa ahụ gwakọtara, ọ ga-aghọ nke na-agbagha mgbe ị na-agbalị ịpịpụ ya. Tinyegharịa usoro a ruo mgbe ị kpụrụ bọọlụ iri na abụọ.
- Mee ka ígwè ígwè ígwè na-acha ọkụ.
- Mgbe pan na-ekpo ọkụ, malite ịpụgharị tortilla mbụ gị. E nwere otu ihe e ji esi na kichin a na - akpọ tortilla pịa nke na - eme ngwa ngwa nke usoro a. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i nweghị igwe tortilla, ị ga-eji aka gị wepụgharịa tortilla.
- Were akwa sandwich buru ibu buru ibu ma dina ha. Tinye otu n'ime bọọlụ nke mgwakota agwa n'etiti otu n'ime akpa sandwich, ma kpuchie ya na nke ọzọ.
- Debe nnukwu ụlọ, elu, elu n'elu akpa rọba (m na-eji efere achicha) ma pịa mgwakota agwa na gburugburu ihe dịka nkeji isii.
- Kpochapụ tortilla ahụ na akpa rọba, ma tinye ya na skillet ígwè ígwè. Kpoo tortilla maka sekọnd 45 na otu nkeji na n'akụkụ nke ọ bụla, ruo mgbe ọ naghịzi edozi ahụ.
- Tinye tortilla ahụ a na-esi nri na efere, ma kpuchie ya iji dochie ya. Gaa n'ihu usoro ị na-esi nri ndị ọzọ fọdụrụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta zuru ezu na usoro ahụ, ị nwere ike iwepụ otu tortilla n'oge na-aga mgbe tortilla gara aga na-esi nri na pan.
- Naanị ijide n'aka na ị na-ele anya nri tortilla na skillet iji jide n'aka na ọ dịghị agba ọkụ.
Na calorie Tortilla 55, abụba .5 gm, Carbs 12gm, Pro 2 gm
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 35 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 5 g |