Mgbe ị na-emepụta akwụkwọ ndị chard Switzerland, mee ihe dị ụtọ nke ị ga-eji na-amị ha! (Ọ bụrụ na ị nwere ụyọkọ ma ọ bụ abụọ nke chard na ị maghị otu esi aga n'ihu, chọpụta otu esi eme ka Switzerland Chard .)
Ihe Ị Ga-achọ
- Si na 1 ruo 2 bunches nke chard
- Banyere 1 Tbsp. mmanụ olive
- Nnu mmiri na-atọ ụtọ
- Mmiri ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Okpokoro ọkụ na-ezuru 375 ° F. Rinse chard ị ga, kpochaa, ma belata ihe ọ bụla agba aja aja.
- Jiri ihe dị ka ọkara mmanụ iji kpuchie ala nke efere gratin ma ọ bụ efere ndị ọzọ na-esi nri ga-ejigide ihe ị ga-agbanye ma ọ bụ karịa otu oyi akwa. Debe na efere, na-agbanye mmanụ fọdụrụ na fesaa ya na nnu. Na-ekpuchi efere na foil.
- Tinye n'ime oven na akpọọ nkụ nkeji iri, wepu ihe na-esi na ya ma mee ka ọ bụrụ na chard dị nro na-amalite na aja aja, ihe dị ka minit 20 ọzọ. Ije ozi ọkụ, ọkụ, ma ọ bụ na ime ụlọ okpomọkụ na spritz nke ihe ọṅụṅụ lemon, ma ọ bụrụ na-amasị gị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 32 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 100 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 0 g |