Nri akwukwo nri akwukwo a bu ihe na-acho uto, ma nke aputaghi na ejiri abuba ma obu calorie buru ya ibu. Iri akwukwo nri asaa di iche iche na udiri abuo abuo a, ogwu a nwere obi uto, nke basil na oregano mejuputara, ya na obere ogwu nke ihe ocha. Ma ekwela ka ihe ndị a na-emenye gị ụjọ-nke a bụ isi "tinye ihe niile edozi ma kpoo" ụdị uzommeputa. Otu ụzọ dị mma ị ga-esi gbanye akwụkwọ nri ahụ n'abalị gara aga wee gbakwunye crockpot n'echi ya. Were ya na ị na-abịa site na ogologo ụbọchị na-arụ ọrụ nke a na-atọ ụtọ, ahụike, na jupụta nri na onye ọ bụla ga-n'anya!
Ntụziaka a bụ maka onye na-esi nri 5 ruo 6-quart, ma ị nwere ike belata ihe ndị na-eme ka crockpot dị obere. Na-eje ozi na achịcha na-eko achịcha na grams Parmesan cheese n'akụkụ ahụ ma ọ bụrụ na achọrọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- Nhọrọ: 1 tablespoon mmanụ gbakwunyere 1 teaspoon butter
- 1/2 cup chopped onion
- 2 garlic cloves (chopped chopped)
- 3 iko chopped kabeeji
- 2 iko chopped
- zukini
- 1 cup diced carrots
- 1 cup chopped celery
- 1 nwere ike (28 ounces) tomato (enweghị atụ)
- 1 nwere ike na-acha uhie uhie (kpochapu ma kpochaa)
- 1 nwere ike na-acha ọbara ọbara akụrụ agwa (drained & rinsed ọma)
- 1 ngwugwu (10 ounces) inine (oyi kpọnwụrụ, thawed, na squeezed akọrọ)
- 4 iko sodium ala
- efere ọkụkọ
- 4 iko ihe ọṅụṅụ tomato ma ọ bụ V-8
- 2 teaspoons anuahade gbasiri basil
- 1 ore na-edozi ore
- 1 teaspoon nnu, ma ọ bụ nụrụ ụtọ
- 1/4 teaspoon ose
- 3 ruo 5 tụlee ọkụ ihendori
- Nhọrọ: kụrụ Parmesan cheese maka ije ozi
Otu esi eme ya
- Ọ bụrụ na achọrọ gị, gbanye yabasị na obere butter na mmanụ n'ihu na-agbakwunye iji mee ka osiọcha kwụsị.
- Gbakwunye yabasị ka ọ kwụsị ngwa ngwa, tinyere ihe ndị ọzọ fọdụrụ, ma e wezụga cheese.
- Kpuchie ma sie nri 10 ruo 12 na aka.
- Na-eje ozi na cheese Parmesan ma ọ bụrụ na achọrọ.
Ọdịiche na Ntụziaka ndị ọzọ
Nke a bụ ụdị uzommeputa ị nwere ike iwepụ ma ọ bụ gbanwee akwụkwọ nri ị na-adịghị achọ, jiri ya mee ihe na-atọ gị ụtọ, na-enweghị ịchọrọ ofe nke iguzosi ike n'ezi ihe.
Ọ bụrụ na ịchọrọghị zucchini, dịka ọmụmaatụ, tụba ụfọdụ osere ose. Ọ bụghị onye ofufe nke kabeeji? Emela ya. Ị nweghị celery na ngwa nju oyi? Ịghara ichegbu onwe gị - ofe gị ka ga-aga n'ihu.
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị na nnukpo a na-eri nri nke crockpot ma na-achọ ntụziaka ndị dị otú a, gịnị mere ị ga-eji nwaa nri crockpot bọta ọka bali , ihe dị mma na-esi nri dị ka ụtọ nduku, akwụkwọ nri, na ọka, nakwa fennel, nke na-enye uzommebe ya ekpomeekpo. Ma ọ bụ ma eleghị anya, efere lentil nke a na- eme na crockpot bụ ihe ị nọ n'ọnọdụ-maka anụ ezi ahụ na-eweta ezigbo mma na-esi ísì ụtọ na nchịkọta a dị mfe.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 497 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 9 g |