Nke a na-agaghị ekwe omume nri achịcha dị ka a quiche. Ọ bụrụ na ị maghị "pies na-agaghị ekwe omume," a na - eji nsen na bisiki mix mix, tinyere akwụkwọ nri na, mgbe ụfọdụ, anụ. Ngwakọta ọkụkọ na-eme ka nri nri dị ụtọ ma ọ bụ brunch, na mix bisiki mix na ala, na-enye ya ntakịrị ntụpọ.
Nke a na-agụnye chopped broccoli ma ọ bụ kọlịflawa ma ọ bụ nchikota nke abụọ. Achịcha na-acha osere na yabasị tinyekwuo ekpomeekpo na agba na efere.
Maka obere nri, tinye anụ ezi, anụ nkedo, ma ọ bụ anụ ndị na-agba aja aja ka ejupụta.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 1/2 iko chopped broccoli ma ọ bụ kọlịflawa, ma ọ bụ ihe ha abụọ
- 1/2 cup chopped onion
- 1/2 iko
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ose na-acha uhie uhie
- 1 cup (4 ounces) shredded cheese cheddar
- 1 1/2 iko mmiri ara ehi
- 3/4 iko zụrụ ma ọ bụ
- Ngwakọta bishiki kuki nke ụlọ
- 3 akwa buru ibu
- 1 teaspoon nnu
- 1/4 teaspoon ose
Otu esi eme ya
- Okpokoro ọkụ na 400 F. Nri griiz achịcha.
- N'ime ihe oriri, wetara ihe dị ka sentimita 1 nke mmiri salted ka obụpde (ihe dị ka 1/4 teaspoon nnu na 1 cup mmiri). Broccoli Cook na / ma ọ bụ kọlịflawa ruo mgbe obi dị nro; igba mmiri nke ọma.
- Gwakọta broccoli, yabasị, ose na-acha akwụkwọ ndụ, na cheese ke achịcha.
- Tinye mmiri ara ehi, bisiki mix, eggs, salt, and pepper in the blender; usoro n'ogologo ihe dị ka sekọnd 15, ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị ire. Wunye ngwakọta n'ime efere achịcha.
- Richaa minit 35 ruo 40 ma ọ bụ ruo mgbe aja aja na mma na-apụta dị ọcha.
- Kwesịrị ịnọ na nkeji ise tupu ị na-eje ozi.
- Garnish as desired. Rụgharịa ihe oriri ọ bụla fọdụrụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 235 |
| Ọnụba abụba | 15 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 149 mg |
| Sodium | 338 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 14 g |