Tupu anyị agaa n'ihu, ị nwere udu mmiri na-esi na friza gị? Kedu ihe i bu n'uche? Gaa, kpochapu ozugbo! Ọ dị ka ihe ntanetị maka redies, cocktails na ice cream na-egbukepụ. Naanị gbanye ha, gbajie ọkara ma tụba ha n'ime akpa rọba. Ọ ga-ewe gị nanị sekọnd ole na ole ime. Gaa. Aga m eche.
Ihe niile mere? Akwukwo a na-egosiputa oyi ugbu a ka m tụkwasịrị obi. Ya mere, ka anyị kwurịta banyere ire ụtọ. Dịka ndị na-ewu ewu dịka ha nọ ebe a, mmanya na-aba n'anya yogot aghọwo nke dị n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ Ụwa ruo ọtụtụ narị afọ. Enwere otutu mkpokọta ekpomume nke i nwere ike iga ogologo oge n'enweghi ireghari. Ee, ha nwere ike ịbụ ụzọ dị mma ị ga-esi zoo nri ndị zoro ezo bụ nke mere ọtụtụ n'ime ha ji acha akwụkwọ ndụ . Ọ dịghị ihe ọ bụla na-ezighi ezi na-atụgharị ntakịrị akwụkwọ nri ma ọ bụ na-abanye n'ebe ahụ, mana m, n'onwe m, dị ka iri nri m na-amasị m ịtọ ụtọ ihe niile dị na snoo.
Ya mere, ka anyị wuo ezigbo ire ụtọ nke na-adị mfe iji mee ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma ma na-akụda ọkụ. Nke ahụ bụ maka ndị anyị na-adịghị amụrụ anya n'ehihie ụtụtụ na mkpa ọ dị mfe nhọrọ nke na-adịghị agụnye nkwụsị n'ụlọ ahịa ahụ.
Nke mbụ, ihe niile dị mkpa a na-eme ka a na-acha anwụrụ ọkụ. Na-esote, yogurt Gris. Ọ pụtaghị na ị ga-abụ ụdị nke Grik mana nke ahụ mara mma nke naanị m na-anọ n'ụlọ m. O siri ike ma ọ bụrụ na anaghị m anabata ya ma m na-ahọrọ ọkpụkpụ abụba ma onye ọ bụla ga-arụ ọrụ nke ọma na smoothie. Ọzọ, anyị nwere ntakịrị ụtọ. Mmanụ aṅụ bụ ezigbo ihe na-atọ ụtọ na mbara igwe n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ Ụwa. Ma nke a bụ ụbọchị na ana m ahọrọ ha ebe a. Ha na-etinye ekpomeekpo na ụtọ dịka ha na-enye aka mee ka ndị na-adị ezigbo ụtọ.
N'ikpeazụ, anyị na-achọ ihe ụtọ na m jere na ginger na cardamom . Ọ naghị ewe ginger nke ọma iji nweta ma nnu na obere ọkụ ọkụ na kaadị cardamom na-esi ísì ụtọ dị mma. A na-agba ọsọ ọsọ na blender na ị nwere ụtụtụ nri siri ike bụ nke dị obere. Naanị wụsa ya n'ime karama, jidere ahịhịa ma buru isi ka ị malite ụbọchị gị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 banana (oyi kpọnwụrụ)
- 8 yogot ajuju (ụdị Greek)
- 2 ụbọchị (ọkpụkpụ)
- 1 inch ibe ginger (ọhụrụ, peeled)
- 1/4 iko mmiri ara ehi
- 1/4 kaadị card
- 1 tuo nnu
Otu esi eme ya
- Tinye ahiri a na-acha oyi na-acha, yogot nke Gris, ụbọchị, ginger, mmiri ara ehi, cardamom na nnu ka ọ bụrụ onye na-eri nri.
- Na-ehicha elu ruo mgbe ị ga-adị ezigbo mma, wụba n'ime iko a na-egbu egbu ma na-eje ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 459 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 243 mg |
| Carbohydrates | 99 g |
| Fri nri | 10 g |
| Protein | 10 g |