A na-echekwa akwụkwọ nri ndị a na-atọ ụtọ. A na-echekwa ihe ndị a na friza gị, ma gụgharịa na ngwa ndakwa nri mgbe ịchọrọ iri ha. Ha zuru oke ma dị mfe iji nri ụtụtụ na-agba ọsọ, ha na-adịkwa mma na ụtụtụ akwụkwọ ọrụ.
Ị nwere ike iji okpukpu abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ nke uzommeputa a ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta ntụpọ nke egg burritos dị ebube na friza. Na-enye ha ụfọdụ ihe ọṅụṅụ oroma ma ọ bụ mkpụrụ osisi salad, wee malite ịmalite mmalite nke ụbọchị gị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- Mpekere anụ Canada, bee n'ime obere iberibe
- 2 iko oyi kpọnwụrụ hash aja aja nduku, thawed na drained
- 8 nsen
- 1/2 salsa
- 16 (6 nke anụ ọhịa) ntụ ọka ntụ ọka
- 1-1 / 2 iko shredded Ose Jack cheese
Otu esi eme ya
Na nnukwu skillet, kpoo mmanụ olive na-acha ọkụ ọkụ ma na-agba aja anụ ezi ọka Canada ma na-agba agba ruo mgbe poteto dị ọkụ.
Ka ọ dị ugbu a, n'ime nnukwu efere mix, jikọta àkwá na salsa; tie aka ruo mgbe agwakọtara ya. Wunye ngwakọta ngwakọta na skillet na anụ ezi na poteto na esi nri nke okpukpu ọkụ, na-akpali ụfọdụ mgbe, ruo mgbe a debere àkwá.
Gwakọta ngwakọta mmanụ ahụ n'ime ntụ ọka flour, tinye ya na chiiz, ma tụgharịa.
Debe akwụkwọ mpịakọta na akpa ihe nza oyi ma kpoo ruo mgbe mmiri siri ike.
Mgbe ị dị njikere ije ozi, tinye burrito nke ọ bụla na ngwa ndakwa nri, kpuchie ya na igwe onyonyo-nchekwa akwụkwọ, na ikpo ọkụ maka ihe dị ka 1 ruo 2 nkeji na ike dị elu maka burrito ọ bụla. Ị nwere ike ịgbanwe oge ekpo ọkụ maka oven microwave. Nri ruo mgbe ime dị ma ọ dịkarịa ala 165 ° F dị ka atụle ya na thermometer nri.
A na-akpọkarị akwa akwa onyinye igwe nchekwa. Ọ bụrụ na ha abụghị, jiri akwa akwa akwụkwọ, ọ bụghị aja aja, ma zere ndị nwere usoro e biri ebi na ha.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 181 |
| Ọnụba abụba | 9 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Sodium | 306 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 7 g |