A na-atụ aro na ị na-eji spiralizer ma ọ bụ nmikpu emikpu n'ime ite (ma ọ bụrụ na ị nweghị otu, ị na-amasịkwa anụ dị ọcha na sauces, ọ bụ ego dị ukwuu) iji mee ka ọ bụrụ na ị ga-eme ka ọ bụrụ nke a dị mfe.
Ịkwesighi ka onye spiralizer mee ka nke a mee, ma ị nwere ike ime nke a na akwụkwọ nri ọ bụla i nwere n'aka - dị nnọọ ka ha na-ehicha ma kpochaa ruo mgbe obi dị nro.
Ihe Ị Ga-achọ
- Iko iko isii dị iche iche, dị ka poteto dị ụtọ, poteto mgbe nile (Idaho, ihe niile, Yukon, ọbara ọbara, ọcha, wdg) butshut squash, zucchini, onions
- 8 iko obere ọkụkọ sodium ma ọ bụ akwukwo nri
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
- ½ cup arọ ude (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- N'ime nnukwu ite, jikọta akwụkwọ nri na efere. Weta ihe na-ekpo ọkụ n'elu okpomọkụ dị elu, belata okpomọkụ, ma kpochapụ ihe ụfọdụ, ruo mgbe akwụkwọ nri niile dị nro.
- N'iji bred mix immersion, purite soda ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ, na-esi nri na nnu na ose.
- Bido na ude ma ọ bụrụ na achọrọ gị, ma jee ozi ọkụ na ọkwá.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sodium | 1,090 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 8 g |