Nke a bụ ihe na-atọ ụtọ nchịkọta nke flavors, na ụgbụ anụ ezi na-aga na nke ọma ma ọ bụ osikapa. Tinye mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ broccoli steamed maka nri na-atọ ụtọ, na-eri nri abalị ezinụlọ kwa ụbọchị.
Ngwurugwu mba ndị na-adịghị mma bụ ihe dị mma na-eme ka ọ dịkwuo oke, ma ọ bụ obere ụbụrụ anụ, ha anaghị adịkwa ka ọ dị njọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- Onu ogugu ala ndi mmadu n'adighi ala
- 1 tablespoon ala allspice
- 1 teaspoon ala ginger
- 1/2 teaspoon coarsely ground black pepper
- 1 teaspoon nnu
- 1 teaspoon ahihia akwukwo thyme, crumbled
- 3 ruo 4 tablespoons shuga aja, kewara
- 1 ruo 2 tablespoons vegetable oil
- 1 ọkara ụtọ yabasị, chopped
- 1 1/2 iko
- amịrị efere
Otu esi eme ya
- Na-ehicha ọnyá ma belata ogologo oge n'ime akụkụ dị nta, ma ọ bụrụ na achọrọ.
- Na efere, jikọta allspice, ginger, ose, nnu, thyme, na 2 tablespoons nke shuga aja. Gwakọọ ka ijikọta nke ọma.
- Kpoo mmanu akwukwo nri na akwa mgbochi ma o bu ihe mgbochi ozo.
- Dụkọta anụ ndị anụ ezi ahụ na ihe ndị dị ụtọ; tinye na mmanụ ọkụ na otu akwa. Kpoo ọgịrịga ahụ, na-atụgharị ugboro ugboro ruo mgbe ọ ga-achacha ya n'akụkụ niile.
- Gbakwunye chopped yabasị na pan ma sie nri maka ihe dị ka nkeji 4. Gbakwunye efere amịrị na 1 tablespoons nke shuga shuga, dị ka achọrọ maka ekpomeekpo. Jiri nwayọọ na-agbanye ihe dị ka minit 3 ruo 5, ma ọ bụ ruo mgbe mmiri dị ala 1/4 ruo 1/2 belata. Kpuchie ma sie nri ruo minit 30 ruo 45, ruo mgbe anụ ezi dị nro.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 230 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 352 mg |
| Sodium | 254 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 25 g |