Obụ ọka nwere ike iyi ihe na-agwụ ike, ma ọka Guyanese-a na-akpọ ọka ọka a ga-eme ka ị na-atagharị na cob ogologo mgbe a na-eri anụ. A na-esi na Guyanese-edozi ọka n'ọkwá mmiri ara ehi dị ọhụrụ ma jiri nnu, ose na nke ọhụrụ gị sie. A na-esite ọka ahụ ruo mgbe mmiri gwakọtara mmiri niile. Ọ dị oke ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 iko mmiri ara ehi aki oyibo ohuru
- 1 iko mmiri
- Nnu nụrụ ụtọ
- Ọtụtụ nke freshly n'ala nwa ose nụrụ ụtọ
- Nri ose dị ntakịrị na-atọ ụtọ
- 4 sprigs ọhụrụ thyme
- 6 ọka ọka ọka
Otu esi eme ya
1. Tinye ihe oriri niile ma e wezụga ọka na nnukwu ite na ebe na-ajụ okpomọkụ. Gbalịa ka ị gwakọta ma gbasaa nnu.
2. Ghaa ọka ọ bụla n'ọkara.
3. Tinye ọka a na-egbutu na ite na ngwakọta mmiri ara ehi. Mee ka okpomọkụ dị elu, kpuchie ite ma wetara ya obụpde.
4. Mgbe ite na-abịa na obụpde, wepụ mkpuchi ma ka nọgide na-esi nri na elu okpomọkụ ruo mgbe mmiri niile na-agbazi na mmiri oyibo oyibo (nke a na-egosi site na obere mpempe akwụkwọ ọcha si na mmiri ara ehi aki oyibo).
5. Jee ọkụ ma ọ bụ na ime ụlọ okpomọkụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 544 |
| Ọnụba abụba | 33 g |
| Abụba buru ibu | 17 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 11 g |
| Cholesterol | 171 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 56 g |