Ntụziaka a na-eme ka ụmụaka na-eri nri na-acha ọkụ ọkụ dị mfe, dị mfe ma dị ebube maka ụbọchị na-esote. Kedu ihe ọzọ onye ọ bụla nwere ike ịjụ maka uzommeputa? Ma ị chọrọ ijere ya maka nri ehihie, maọbụ mgbe ị na-arụ ọrụ kwa izu, anyị ji n'aka na ị ga-enweta ụtọ nri a na-atọ ụtọ.
Ọ bụ ezie na ị nwere ike iji akpụkpọ anụ ọ bụla, ọkacha mma ọkpụkpụ, akpụkpọ anụ ọkụkọ anụcha zuru oke maka uzommebe a. Mana ebe ọ bụ na ha na-adịgasị iche iche n'ime otu ngwugwu, ọ bụ ezi echiche ịkpụ ha ka ha nwee nha ihu iji hụ na ọ bụ nri. Akpa kewaa obere cutlets site na nsọtụ nke ara (nke a bụ oke zuru oke maka ụmụntakịrị), mgbe ahụ, belata akụkụ nke ara ka ọ bụrụ akụkụ dị iche iche tupu ha eri nri. Echegbula na ị ga-egbutu ihe ọkụkọ ndị ọzọ iji tụnyere ọnụ nke cutlets - dịka ibu ma ọ bụ buru ibu dị mma.
Achọrọ ịga gluten-n'efu? Naanị dochie panko gluten-free pan maka mgbe niile, ma ọ bụ mee ka gluten-free breadcrumbs .
Mee ya nri: Ọ bụ ezie na ọkụkọ na-esi nri, na-emepụta salad ngwa ngwa. Na creamy (ma na-adịghị ara ehi-free) Dijon herb dressing on this Romaine Salad with Sun Dried Tomato na Pecans bụ ihe zuru okè na-eme ka ọkụkọ - na-atụgharị cheese cheese na-eme ka ọ ghara ịchọta ya.
Ihe Ị Ga-achọ
- Iberibe anụ ọkụ elekere atọ dị ọcha (ara, akụrụ ụkwụ, na / ma ọ bụ ụkwụ)
- 1 cup achicha achicha ma obu
- panko
- 2 paprika
- 1/2 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/4 teaspoon ose
- 1/3 ka 1/2 cup mmezi nwa agbọghọ olive mmanụ
Otu esi eme ya
- Ghaa na oven ruo 400 F. Griiz a na-emighị emi efere efere buru ibu iji jide niile ọkụkọ ibe ke kiet ke otu oyi akwa. Ma ọ bụ eriri akwụkwọ mpempe akwụkwọ na-eji akwụkwọ mpempe akwụkwọ na mmanụ dị ọcha.
- Na nnukwu nnukwu efere, jikọta achịcha ma ọ bụ panko, paprika, garlic ntụ ntụ, nnu na ose.
- Richaa otu ọkụkọ n'okpuru mmiri na-agba oyi. Nyefee anụ ọkụkọ ahụ n'ime achịcha a na-eri nri, na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbanye ọkụ na ọkụ ọkụ. Debe ọkụkọ achicha na efere ma ọ bụ mpempe akwụkwọ. Gaa n'ihu na ibe ọ bụla. Kesaa ihe oriri ọ bụla fọdụrụ n'elu ọkụkọ ahụ, jiri nwayọọ na-atụgharị ya na ibe ọ bụla iji nyere ya aka.
- Dụwa mmanụ oliv ahụ n'egbughị oge karịa ọkụkọ. Achịcha, na-ekpuchi, na-atụgharị n'etiti ime nri, maka minit 35 ruo 1 awa dabere n'otú iberibe ya dị, ma ọ bụ ruo mgbe esiri ya. Mgbe ọkụkọ na-eme, ọ ga-abụ nke a na-ahụghị anya, mmiri ndị ahụ ga-agba ọsọ, ma ọkụ ọkụ na-agụnye ozugbo na thickest ibe ga-agụ 165 F.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 736 |
| Ọnụba abụba | 46 g |
| Abụba buru ibu | 11 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 23 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Sodium | 311 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 62 g |