5 Ụzọ dị mfe iji belata Sugar na nri gị

Sugar na-eri nri ndị ị na-atụghị anya na ọ ga-abata. Ọ dị ugbu a n'ihe niile site na uwe na-eri nri na nri na-eri nri ara ehi. Ihe oriri shuga na-atụnye ụtụ na ọrịa na ọrịa, na-eme ka ike anyị sie ike, na-egbochi mgbaze anyị na assimilation. Imebi ihe oriri anyị na-eme ka ahụ ike anyị dịkwuo mma. Nke a siri ike ime mgbe a na-ahụkarị shuga n'ọtụtụ ihe oriri anyị kwa ụbọchị. Kedu ka ị ga - esi belata ihe oriri shuga gị kwa ụbọchị?

Nke mbụ, mara ihe ndị ị na-azụ. Gụpụta aha ndị ahụ, tinyere akwụkwọ ndị nwere ike iji nweta shuga na ụdị ya niile. Mara na fructose na sucrose bụkwa aha maka shuga. Dezie ụzọ ise a dị mfe iji belata shuga na nri gị taa.

• 01 nke 05

  Bichaa nri nke gi

  Achịcha, muffins, na kuki ị na-eme onwe gị bụ nhọrọ ka mma karịa ndị ha na-azụ ahịa ụlọ ahịa. Iberibe nri ndị a pụtara na ọdịnaya sugar dị n'ime njikwa gị. Malite site na iji okara nke shuga ka uzommeputa choro maka. Ọtụtụ mgbe mgbanwe a na-eme obere ihe na ngwaahịa ikpeazụ. Ị ga-ahụ na ị gaghị echefu nnukwu shuga nke a na-atụ aro ya na ihe ọma gị ga-abụ ezigbo ụtọ.

  Ị nwere ike belata shuga shuga na ntụziaka na ọ ka ga-eme nke ọma. Ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị banyere nke a, malite site na ịcha oke nnukwu ihe dị na ntụziaka mbụ. Ọ bụrụ na uzommeputa gị na-akpọ maka ihe karịrị otu iko shuga, belata ego na ọkara wee hụ ma ọ bụrụ na ịchọtara ya na enweghi ụtọ ma ọ bụ ederede.

  Akụkụ nke iri nri shuga na- eji nwayọọ nwayọọ edozi palette gị ka nri na-emetụ ụtọ dị nnọọ ka nri dị oke ụtọ. E nwere ọtụtụ ihe ụtọ ndị ọzọ a pụrụ iji mee ihe ma ha bara uru ịnwale. Ọ bụ ezie na stevia abụghị ihe kachasị mma ị ga-ahọrọ maka mmiri, blacklassp molasses na-abụkarị.

• 02 nke 05

  Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-egbuke egbuke

  Nchịkọta na ndị na-edozi juices dị oke elu na gbakwunye shuga. Ọtụtụ anaghị enwe mkpụrụ osisi ọ bụla ma na-ejikarị agba na ọgwụ ndị ọzọ na-ejikarị ya. Gini mere i gaghi eme onwe gi?

  A na-ahụkarị ndị na-eji mmiri eletrik na-echekwa ụlọ ahịa na n'ịntanetị. Ihe omimi ohuru ajuju abughi ocha chara ma nye gi vitamin na mineral nile nke nkpuru na akwukwo nri gi ihe omuma. Ọ na-enyekwa ego a kwadoro iji mejuputa usoro mgbochi gị nke nwere ikike antioxidant iji mee ka ahụ dị gị mma n'afọ niile.

  Ihe kacha mma ị ga-akwadebe maka onwe gị ga-agụnye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Gbalịa mee otu ihe ọṅụṅụ Green Goddess otu ugboro ma ị gaghị enwe ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ ọzọ. Họrọ ihe ndị na-emepụta ihe ndị na-emepụta ihe ndị dị mma, dị ọhụrụ ma ọ bụ ihe oriri mgbe o kwere omume. Kpochapụ ha nke ọma ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ ahụ ozugbo.

• 03 nke 05

  Jiri letus maka osisi sandwiches

  Azụ ahịa na-ekpuchi nwere nnukwu shuga na sodium. A na-eme ọtụtụ n'ime ndị na-eji ntụ ọka wit ọcha nke dị obere na eriri. N'ihi ya, ọ na-ebute ngwa ngwa, na-eduga n'ọganihu ngwa ngwa n'ọbara shuga. Ịkwụsị oke ntụ ọka na-acha ọcha na ihe oriri gị na-eme ka shuga ghara ịmị nri gị.

  Nke a apụtaghị na ị gaghị enweta Sanwichi ọzọ. Kama nke ahụ, gbalịa itinye ihe ịwọrọ sanwisi n'ime akwukwo. Lettuces dị ka Boston ma ọ bụ Red Leaf na-abụ ezigbo ntụwichi sanwichi. Nlekọta ndị Collard dị elu na-atụ egwu maka ntụwasị falafel ma ọ bụ ọdịnaya dịka ihe siri ike. Ndị a ga-enye anụ ụtọ ọhụrụ na nri sanwisi na-agwụ ike.

• 04 nke 05

  Nlereanya na Yogurt Alternatives

  Ọtụtụ yogurts na ngwaahịa ndị ọzọ mmiri ara ehi nwere nnukwu shuga, karịsịa ndị na-anụ ọkụ. Mmiri yogurt zuru oke nwere obere sugar. Gụọ ndepụta mpempe akwụkwọ na ngwongwu yogurt tupu ịzụta ya, ka ejide n'aka na ejighịla shuga. Nleta na yogurts na-abụghị nke mmiri ara ehi, yogurt greek ma ọ bụ kefir kama ịchọta nnukwu yogọt shuga. Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-efu njirimara mkpụrụ osisi nke yogọt gị mgbe ahụ tinyezie tomato ọhụrụ ma ọ bụ sliced ​​mkpụrụ ọhụrụ n'elu.

  Iji mara nke ọma ihe dị na yogọt gị, ị nwere ike iche na ị na-eme onwe gị .

• 05 05

  Nwee ihe oriri karia

  Nri oriri na-edozi oke. Ha abiaghi na akuko ma nweghi ihe ndi ozo. Ebe nri ndị edoziworo edozila shuga, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ihe oriri, ụdị ihe dị iche iche, crunch na ihe ụtọ anụ ahụ ha niile. Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi ụfọdụ dị elu karịa shuga shuga, ụrọ na protein nke mkpụrụ osisi dum na-eme ka mgbaze ya kwụsị. N'ihi nke a, a na-ezere insulin spikes. Ịmepụta nri ole na ole n'ime nri gị ga-enyere gị aka igbochi gị na-acha ọcha ọcha shuga na jazz elu ihe ngosi nke nri gị n'otu ntabi anya.

  Ịtinye ihe oriri ndị ọzọ nwere ike ịpụta ịdaba maka apụl kama iko cupcake ma ọ bụ nke ahụ nwere ike ịpụta salad n'akụkụ ya na kabeeji na beets. Mụtakwuo maka ihe oriri ndị dị ndụ na otu esi akwadebe ntụziaka raw na ga-adabara uto gị.