Oge Krismas bụ mgbe niile banyere swiiti! Ị dị njikere ịkwado akwa ụlọ gị na chocolate ọma ma ọ bụ na ị na-aga ụzọ ọhụụ? Ma ị na-ahọrọ ka ị na-emeso ha ụlọ ahịa zụta swiiti ma ọ bụ na ọ bụghị, usoro nchịkọta a dị mfe ga - abụ onye mmeri n'agbanyeghị mgbe ị na - ahọrọ ime ya. Na-enwe obi ụtọ ya n'afọ niile dị ka ihe pụrụ iche ị ga-eme iji nwee aka. Ọ dị mfe ịme ma chekwaa na ngwa nju oyi ma ọ bụ friza maka mgbe ọ bụla agụụ shuga nwere ike ịkụ gị. Ọ dị mfe ịgbanwụrụ ihe ndị ị chọrọ iji mee ka ị chọọ. Echiche ndị ọzọ nwere ike ịbụ pecans, walnuts ma ọ bụ pistachios. Gbanwee cranberries maka goji tomato, ma ọ bụ mkpụrụ ọzọ a mịrị amị.
O nwere ike iwe oge ma ọtụtụ ụlọ nkwakọba ahụ ike na-ebu mkpụrụ osisi mịrị amị na-adị ụtọ na ihe ọṅụṅụ apụl kama ịbụ ndị na-esi ísì ụtọ. Ịgụ akwụkwọ aha gị maka shuga dị mkpa mgbe ịzụrụ ihe ọ bụla dị na ụlọ ahịa ma kwakọba. Ị nwere ike ịchọta ndị na-eri nri chocolate na-enweghị shuga na ọtụtụ ụlọ ahịa nri nri n'oge a. Ọtụtụ nwere ike ịnwe mmanụ shuga dịka malitol, ma ụdị m tụrụ aro n'okpuru ebe a na-eji stevia mee ihe dị ụtọ ma ọ dịghị mgbe ọ bụla.
Inwe swiiti emere n'ụlọ na-enye gị ohere ịme ya ụtọ dị ka ị na-ahọrọ. Ị nwekwara ike ịnwale nke a n'emeghi ka a gwakọta mmanya chocolate ma gbakwunye gị ọkacha mmasị sugar free . Ị ga-atọ ụtọ ma dozie ihe ụtọ gị tupu ikwe ka ọ gbasie ike. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka nke a dị ntakịrị na carbs na-atụgharị mkpụrụ osisi a mịrị amị ma jiri mkpụrụ. Ọbụna mkpụrụ dị ka ugu a ṅara n'ọkụ na sunflower bụ nhọrọ dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere osisi osisi na ihe ndị na-eri ahụekere na ezinụlọ.
Ịme nri gị na ihe ụtọ na-emeso n'ụlọ bụ mgbe ọ bụla ị ga - ahọrọ ma ọ bụrụ na ị na - akwado ụdị ndụ sugar free. Inwe ihe ọ bụla ị nwere ike ịnụ ụtọ n'enweghị obi amamikpe maọbụ echegbu onwe gị ma ọ ga - eme ka ị chọọ sugar bụ isi ihe na - eme ka ị nwee ike ịrapara ndụ ndụ shuga a .
Ihe Ị Ga-achọ
- 7 ounces nke chocolate chip-free (m na-eji akwa Lily's Sweets)
- 1/2 cup dried cranberries (M na-eji apụl ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na All Foods Market)
- 1/2 iko almọnd (raw, na-enweghị ike)
Otu esi eme ya
- Gbasaa ibe chocolate n'ime akwukwo ogwu a na-eji ahihia.
- Debe ha ka ha na-akpachi anya ka o kwe omume n'ụdị ntanetị.
- Acha na 325 degrees maka 1-3 nkeji ruo mgbe onwunwu.
- Ozugbo ị na-esi na oven na-eji nrịcha akwa ma ọ bụ ọnụ nke mma butter iji gbasaa ibe gị ruo mgbe ọ dị ire.
- Gbasaa cranberries na almọnd ọbụna n'elu chocolate.
- Rụgharịa ma ọ bụ ghaapu ruo mgbe obi tara mmiri.
- Ghaaa n'ime iberibe iji jee ozi.
- Dobe n'igwe nju oyi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 145 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 5 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 3 g |