Mkpụrụ "tomato" dị mfe nke na-amalite efere a nwere ihe dị ụtọ karịa ka ọ ga-ekwe omume na ụdị ihe ndị dị mfe. Ndị Romano na-eguzogide nke ọma na nkwado dị mkpa iji nweta ihe ụtọ ahụ niile n'ime agwa, ma agwa ndị na-acha akwụkwọ ndụ, nsị anụ, ma ọ bụ osisi ndị ọzọ na -esiteghị na ya adịghị mma.
Mkpụrụ osisi ndị na-esi ísì ụtọ, ụdị ndị na-ewe iwe karịa ọkụ, nwere ike ịbụ ọnụma na ọtụtụ mmadụ, mana m ga-anakwere ọtụtụ usoro. Mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie na-acha uhie uhie dị oke mma, ma, ya mere, ha bụ ndị a kacha mma ma na-atọ ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (ma ọ bụ agwa Romano)
- 2 ruo 4 cloves garlic
- 3 Tebụl olive mmanụ
- 1/4 teaspoon nnu (ezigbo osimiri, gbakwunyekwuo ụtọ)
- 1 ike / 14.5 ounces tomato (peeled, chopped, na ha juices)
- Nhọrọ: ọgwụ ọhụrụ, dị ka thyme ma ọ bụ oregano
Otu esi eme ya
- Gbanyụọ nsọtụ nke agwa. Ọ bụrụ na-amasị gị, belata agwa ndị ahụ. Debe mbadamba osisi ndị ahụ.
- Na nnukwu ite frying ma ọ bụ pan pan na-ekpo ọkụ ọkụ, kpoo mmanụ ma gbakwunye garlic. Cook, edemede, ruo mgbe galik dị ebube ma na-agbanye ọla edo, ihe dị ka nkeji 2.
- Tinye tomato na nnu. Kuki, edemede ugboro ugboro, ruo mgbe tomato malitere ịkụda, ihe dị ka nkeji 4.
- Tinye mkpụrụ osisi trimmed. Gbalịa ijikọta ihe niile. Na-ekpuchi, belata okpomọkụ na ọkara-ala, ma na-esi nri na-adịghị ahụ anya ruo mgbe agwa ndị dị nro na mmanụ na mmiri mmiri mmiri dị iche iche kewara, ihe dị ka nkeji 20.
- Wepu mkpuchi. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ụfọdụ herbs, ugbu a bụ oge iji mee ya-efere ga-enweta ụtọ ha kama ha agaghị esi nri ogologo oge ka ha wee ghọọ ntụ. Mee ka okpomọkụ dị elu ma na-esi nri, na-akpali akpali mgbe ụfọdụ, ya mere, mmiri mmiri ọ bụla na-ekpochapụ. Tomato kwesịrị ịrapagidesi ike na agwa ma agwa ga-adị nnọọ nro, ọ gaghị adịkwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ọ daa. Ife agwa ọkụ, ọkụ, ma ọ bụ na ụlọ okpomọkụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 545 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Carbohydrates | 86 g |
| Fri nri | 23 g |
| Protein | 28 g |