Akpoko osisi ndị a na-atọ ụtọ ma na-egbuke egbuke na-eji ụgbụ anụ ezi, painịpịpị, na-ede bell, na ihe oriri na-atọ ụtọ ma na-egbuke egbuke. Ngwurugwu nke painiapulu na ibe nke ose na-acha osere na yabasị nyere aka na-eme ka anụ ezi anụ ahụ dị mfe ma na ihe oriri na-esi na tomato, ihe ọṅụṅụ, na shuga. Ntụziaka a na-eji ọkpụkpụ mba ndị na-abaghị uru, ma ị nwere ike iji mpempe akwụkwọ, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ma ọ bụ nsị anụ na efere.
Akara ụra ndị a na-atọ ụtọ na-arụ ọrụ na osikapa a na-ekpocha ọkụ ma na-esi na peas ma ọ bụ broccoli sie ya. Tinye obere ihe mgbochi (sambal) ma ọ bụ na-acha uhie uhie uhie ka ọ bụrụ ihe na-esi ísì ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- Ihe ntanye ala ala 3 ruo 4 pound (ọkpụkpụ anụ ezi ọkpụkpụ)
- 2 (8-ounce) Mkpọ tomato ihendori
- 1/2 iko juru shuga shuga
- 1/4 iko cider mmanya
- 1/4 iko tomato mado
- 2 tablespoons Worcestershire ihendori
- 1 (20-ounce) nwere ike ịmịpịpịpịka (enweghị ike)
- 1/2 iko thinly sliced yabasị
- 1/2 cup thickly sliced green green
- 1 garlic clove (minced)
Otu esi eme ya
- Chọkọta ụgbụ anụ ezi ọkpụkpụ na- adịghị ngwa nri ma ọ bụ obere akpa nri na-esi nri.
- Na nnukwu efere, gbanye ọnụ na tomato, ihe na-acha ọbara ọbara, mmanya, mbadamba tomato, na ihe dị na Worcestershire. Nwuo na painiapulu chunks na ihe ọṅụṅụ, sliced yabasị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ, na garlic.
- Wunye ihe mgbochi n'elu ọgịrịga na ngwa ngwa na-esi nri.
- Kpuchie ma sie elu maka 3 1/2 na 4 awa, ma ọ bụ na ala maka awa 7 ruo 9.
Ọdịiche
Enweghi ike igbanwe uzo a dika ihe di iche iche iji tinye ihe uto ma obu ufodu.
I nwekwara ike ihichapu anụ ezi maka ọkụkọ.
- Tinye ụfọdụ ahịhịa na-acha uhie uhie na-acha uhie uhie ma ọ bụ ihe na-acha odo odo ma ọ bụrụ na ịchọrọ obere okpomọkụ.
- Tinye sliced ma ọ bụ karọl nke julienne ka ọ bụrụ ihe oriri.
- Mee ka efere na kporo anụ ezi ma ọ bụ cubes anụ ezi anụ ma ọ bụ ubu ubu.
- Kama anụ ezi, jiri ụta ụkwụ na-abaghị uru na efere a.
Nri akwukwo nri ndi ozo
Ọ bụrụ na ịchọrọ uzommebe a, ị nwere ike ịnwale ụfọdụ ndị yiri ya na ejiji nri na ihe ọkụkụ. Ngwurugwu na-esi nri nke na-esi nri na- ejikọta ihe ndị dị ka ketchup, soy sauce, shuga shuga, na apụl cider mmanya iji mepụta ihe oriri na-egbuke egbuke nke na-eburu obere ọkụ n'ihi mgbakwunye nke ihe oriri dị ọkụ. Ntụziaka yiri nke a bụ ụyọkọ nke ala ndị na-adịghị mma , bụ nke na-eji ogbe achịcha na-egbu achịcha na mpekere maka ngwa ngwa ngwa ngwa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Sodium | 72 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 7 g |