M bu ụzọ mee ọkabre gluten-free free afọ ise gara aga, ọ bụ naanị nri nchịkọta ọka wheat nke m jirila mee kemgbe.
Mmiri na-egbuke egbuke, ìhè, ụtọ, na ịkụ aka na kernels ọka odo, ọ bụ ihe niile ọkabre kwesịrị. Na gluten-n'efu.
Na mgbakwunye na ala ndị na-enweghị gluten na-acha odo odo, isi ihe nchịkọta a bụ Gluten-Free Bisquick. Enwe m igbe mgbe niile mgbe m dị mkpirikpi na enweghị m ike ịmepụta pancake mix na ọkọ. Gluten-Free Bisquick dị nnọọ mma, ọ nwere ike iji ya karịa pancakes ... dị ka ọka ndị a kwụrụ na ọka ọka ọ dịghị onye ga-eche na ọ bụ gluten-n'efu.
Ntụziaka a enweghị butter ma ọ bụ mmanụ ma e wezụga n'ihi na ọkụ ọkụ nke nri na-esi griiz efere efere. Kama nke a, nchịkọta a na - eji yogurt Gris na - abụghịfat na ọrụ ebube site na Sunsweet akpọ Mkpọ ọkụ. Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ị na-eji ihe ọkụ ọkụ na-ebu n'ihu, oh m. Ị ga-anwale ya.
E si na ngwakọta nke plums na apụl, Mkpọ ọkụ ọkụ bụ ezigbo mmanụ-abụba, cholesterol na-enweghị onwe ya, na oke gluten na-anọchi mmanụ, mkpụmkpụ, na butter. Ọ na-enye aka ịmepụta okwute mgbochi na-esi ísì ụtọ, ka mma.
Ọ ga-amasị m ịme achịcha a na achịcha a na-esi nri ma na-eje ozi dika achịcha dị ọkụ. Ugboro obi, ọlaedo, na-abaghị uru nke na-arịọ ka a ga-ejiri jam mee ihe, dị ka Blackberry Chia Seed Jam.
I nwere ike iberibe ma na-eme ka ọkabre gluten-free-free ghara ịnweta n'oge na-esote. Kedu ihe na-emeso gị mma karịa ọka wheat ị ga-eme ka ọ dị ala ma kpoo ọkụ?
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 1/4 iko gluten-free ala odo ọkameal
- 3/4 iko Gluten-Free Bisquick
- 1/4 iko shuga
- 2 tsp ntụ ntụ ntụ
- 3/4 iko na yogurt na-abụghị abụba
- 1/2 iko ọkụ ọkụ
- 1 egg
- 1 iko na-acha edo ọka ma ọ bụ na-acha edo edo
Otu esi eme ya
- Igwe ọkụ na-ekpo ọkụ ruo ogo 400 F. Kpoo efere 9 "gburugburu ma ọ bụ 8" nke na-eji ọkụ ọkụ na-esi nri.
- Jikọta ọka na-enweghị gluten, Gluten-Free Bisquick, sugar, na ntụ ọka na nnukwu nnukwu efere. Wepụ ya.
- Na efere dị iche, whisk together yogurt Gris, Mfe ọkụ, na akwa ruo mgbe ejikọtara ya. Yet n'elu akọrọ ingredients na mix ọma.
- Tinye kernel ọka na ọka batrị na ọka n'ogige atụrụ ruo mgbe agwakọtara ya. Wụsa n'ime efere efere. Mee ka elu ahụ dị mma ma ọ bụ gbasaa spatula.
- Nri nkeji iri abuo na ise, rue mgbe cornbread bu aja aja aja na onu ogwu site na etiti abia.
- Kwe ka cornbread na-aṅụ gluten ghara ịdị jụụ 15 nkeji tupu ị na-eje ozi. Na-ekpo ọkụ na jam ọhụrụ, ma ọ bụ na-ehichapụ ọka bred kpamkpam iji nwee oge ọzọ.
Ncheta: Gbalịa hụ na arụ ọrụ gị, arịa, pans na ngwaọrụ enweghị nke gluten. Na - agụkarị aha ngwaahịa - ọ bụghị ụdị niile e kere eke. Ndị na-emepụta ihe nwere ike ịgbanwe usoro nke ngwaahịa na-enweghị ọkwa. Mgbe obi abụọ adịghị, ịzụtala ma ọ bụ jiri ngwaahịa rụọ ọrụ tupu ị kpọtụrụ onye na-emepụta maka nkwenye na ngwaahịa ahụ enweghị nri gluten.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 194 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 182 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 4 g |