Ndị buru ibu, ndị na-amị mkpụrụ na-atụgharị uche na ahịa ndị ahịa na-adị mma mgbe a na-atacha ha ma ọ bụ na-achicha. Enwere ike iri ha n'onwe ha ma ọ bụ na-eme ihe dị iche iche maka onye anaghị eri anụ ọzọ na hamburger. Kedu ụzọ ọ bụla, nhazi a dị nnọọ mfe na mfe.
Nnukwu portobellos bụ anụ na njuputa. Maka broiler, ihe ha choro bu marinade nke garlic, olive olive, akwukwo nri, na balsamic mmanya. Ọtụtụ oge gị ga-eji nọrọ na-echere ha ka ha merie. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ na-ewe nanị minit ole na ole n'akụkụ ọ bụla iji mee ka ha zuo okè. Nke a otu uzommeputa nwere ike iji na gị n'èzí grill ma ọ bụrụ na ị na-eche ka esi nri.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 nnukwu portobello mushrooms (ị ga-ewepụ, ehichapụ)
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1 tablespoon akwukwo nri akwukwo nri (ma ọ bụ ọkụkọ, abụba-free, low-sodium)
- 1/4 iko
- balsamic mmanya
- 2 cloves garlic (anuahade)
Otu esi eme ya
- Tinye mushrooms na nnukwu nnukwu efere.
- N'ime obere efere, gbanye mmanụ olive , mmanya, broth, na garlic. Wụba n'elu portobello mushrooms, na-ekpuchi nnukwu efere, ma na-agbanye mmiri ruo 15 na 30 nkeji.
- Gwachaa broiler ahụ.
- Tinye mushrooms na ihe a na-etinye na broiler pan. Efere 6 sentimita site na broiler maka minit 5 ruo 7 na nke ọ bụla.
Enyemaka na-eje ozi
I nwere ọtụtụ nhọrọ mgbe ị na-anụ ụtọ mushrooms a gwọtara gị.
Na-ejere ha ozi n'onwe ha ma na-eri nri dị ka ị ga-esi na steak tinyere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ maka nri nri anaghị eri anụ. Ngwurugwu asparagus ma ọ bụ steamed, ọka carrots, na osikapa na-eme nri dị oke mma.
Mkpụrụ osisi ahụ na-atọ ụtọ na bun ma ọ bụ na-arụ ọrụ na pita na ọkacha mmasị gị kacha mma. Tomato, eyịm, pickles, ube oyibo, na agbazere chiiz bụ ụzọ kachasị mma isi tinye akwa Sanwichi. Tinye ezigbo Mayonezi ma ọ bụ mọstad kachasị amasị gị; ihe ọ bụla ị ga-ejikarị tinye na burger ga-arụ ọrụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 94 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 19 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 3 g |