Na-achọ ihe nchịkọta ndị na-esote vegan dị mfe? Nke a bụ ndepụta zuru ezu nke usoro nchịkọta anụ ọhịa .
Jiri onye na-eri nri na ihe oriri na-echekwa mmanya na-egbuke egbuke iji mee otu n'ime ihe oriri na-edozi ahụ na nke kachasị mma (grudge)! Na ee: ọ na-atọ ụtọ ka ọ na-ele anya. Nke a bụ otu esi eme ka ndị enyi gị nwee nnukwu anụ anụ anaghị eri nri na onye na-anụ ọkụ na-edozi ahụ na ihe oriri.
Ọ dị mkpa ka ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị na-eche echiche na vegan grilling? Lee ndepụta zuru ezu nke onye anaghị eri anụ nri ntụ ọka na-eri anụ , na-agụnye ihe ndị anaghị eri anụ na ihe ndị na-echekwa ihe ndị na-echekwa ihe ọkụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 8 ounces
- seitan (njikere, sliced mkpa, ma ọ bụ chopped n'ime 1-anụ ọhịa chunks)
- 1/2 iko ihe oriri mmanya (lee ederede)
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, jide n'aka na ị na-agba mmiri skewers gị na mmiri iji gbochie ọkụ. Amaghi otu esi eme nke a? Lee otú.
- Debe onye na-esote akpa ma ọ bụ na-emetụ ihe na-ekpuchi ma na-ekpuchi nke ọma na anwụrụ. Kwe ka ị rụọ ọrụ maka ọ dịkarịa ala otu awa; ogologo oge ka mma.
- Igwe ọkụ na-ekpo ọkụ ka ọ dị elu. Mee ka ndi mmadu buru ndi mmadu na-acho achoro achoro na ndi ozo. (Na-adabere na nsị gị, a pụkwara itinye onye na-agbanye ya na grates nke ọma.) Grill maka 8-10 nkeji ma ọ bụ ruo mgbe a na-ejighị ya ọkụ, na-emegharị oge ụfọdụ na nnukwu ihe ọṅụṅụ mmanya.
- Rie ihe oriri gị na osisi ahụ, ma ọ bụ, kpochapụ ihe ndị na-adịghị mma ma mee ka sandwiches. Nwee obi ụtọ!
Rịba ama: Maka uzommebe a, ihe na-esi ísì ụtọ na-esite na Griọnụ nri, ya mere a na-atụ aro ya na ị na-eji ezigbo ihe oriri. Họrọ otu ihe oriri a na-etinyeghị ihe ọṅụṅụ na-enweghị ọnụ ọnụ ala (dị ka elu-fructose ọka syrup), ma ọ bụ nnwale dị iche iche gọọmet na agbụrụ barbecue sauces.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 39 mg |
| Sodium | 321 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 12 g |