Asparagus bụ ihe oriri na-atọ ụtọ. Ọ bụ ezigbo isi iyi, eriri, vitamin A, C, E na K. Ọ jupụtara antioxidants nke dị ukwuu maka ahụ. Mmiri ihe oriri a kwesịrị ịbụ akụkụ nke ihe oriri ọ bụla dị mma. Ọ dịkwa ezigbo ụtọ!
Ọ dịghị onye na-enwe mmasị ịsa nri mgbe ogologo ụbọchị na-arụ ọrụ, ma ngwa ngwa ndakwa nri na-eme ngwa ngwa ma dị mfe nke asparagus nri. Akara nke yabasị, galik, ihe ọṅụṅụ lemon, na bọta na-eme ka flavor nke asparagus mepụta. Ntụziaka a ga-enye gị nri nri dị mma nke dị mma nke dị mfe ime. Mchacha bụ ikuku mgbe niile ị chọrọ bụ ngwa ndakwa nri.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd ọhụrụ asparagus
- 1 tsp kosher nnu
- 1/2 tsp yabasị ntụ ntụ
- 1/2 tsp garlic ntụ ntụ
- 1 Lemon ihe ọṅụṅụ lemon
- 1 Tbsp butter, bee n'ime 8 iberibe
Otu esi eme ya
1. Gbanyụọ ike mgbọrọgwụ na njedebe site na asparagus, mgbe ahụ bee n'ime 2-anụ ọhịa ogologo. Debe ya na ngwa ngwa ndakwaa na nchekwa. Richaa asparagus tinyere nnu kosher, yabasị ntụ, na garlic ntụ ntụ. Wunye na ihe ọṅụṅụ lemon na ntụpọ na bọta.
2. Na-ekpuchi na mkpuchi na ngwa ndakwa nri na elu ike maka 2 ruo 3 nkeji. Gbalịa ikesa seasonings. Esi nri 2 ruo 3 ruo mgbe asparagus dị nro. Gbalie ike ọzọ tupu ị na-eje ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 51 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 584 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 3 g |