Mmiri ihe ọṅụṅụ a ochie a na-eji eme ihe bụ nkwadebe dị mfe, ọ bụkwa ezigbo ihe oriri maka broccoli ma ọ bụ asparagus. Ma ọ bụ jiri ya na pasta, osikapa, ma ọ bụ kọlịflawa. Ntụziaka na-eme ka ihe dị ka iko 1 ma bụrụ okpukpu abụọ. Tinye ntụ ọka na ihendori iji mee ka ọ dịkwuo (lee ọdịiche dị n'okpuru nchịkọta).
Ihe Ị Ga-achọ
- 3/4 iko mmiri ara ehi (ma ọ bụ ude ìhè) (1 cup for thickened sauce - lee ọdịiche, n'okpuru)
- 1 cup diced usoro American cheese
- Nhọrọ: 1/2 teaspoon Mọstad ntụ ntụ
- Ngwakọta ose
- Nhọrọ: klas paprika
Otu esi eme ya
- Na akwa saucepan, whisk ọnụ na ude na mọstad. Na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ ruo mgbe ọkụ na-ekpo ọkụ; adịghị obụpde.
- Nwuo na chiiz, kpo oku na edemede ruo mgbe chi-amalite malitere agbaze.
- Wepụ si okpomọkụ; nwuo ruo mgbe cheese niile gbazere na ihe oriri na-adị ire.
- Tinye ose na paprika, ka o rie.
- Achịcha ahụ adịghị oke dị ka ihe oriri na-acha ọkụ, ma ọ na-eme ka ọ dị mma maka akwụkwọ nri. Ọ ga-ebuwanye ibu ka ọ na-eme ka ọ dị ntakịrị. Lee n'okpuru ebe a na-etinye ihe oriri.
Mgbanwe
Akpa na ocha: Okpomọkụ 1 tablespoon nke butter na saucepan karịrị ọkara okpomọkụ. Tinye 1 tablespoon ntụ ọka; kpalite ka gwakọta ma sie, edemede, maka nkeji 1. Tinye 1 iko mmiri ara ehi ma ọ bụ ude ude na akọrọ mọstad. Cook, edemede, ruo mgbe thickened. Nwuo na cheese na okpomọkụ ruo mgbe agbazee.
I nwekwara ike
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 159 |
| Ọnụba abụba | 16 g |
| Abụba buru ibu | 10 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 2 g |