Ọ bụrụ na ị na-achọ nchịkọta anụ nchịcha pụrụ iche, nke a bụ nhọrọ magburu onwe ya.
Ghọta anya anụ ọhịa a ma ọ bụ ọkara-ọ naghị adịkarị mma. M na-eji ígwè ígwè akwa ígwè , ma a ga-ejikwa ya mee ihe dị arọ. The crusty cracked black ose na garlic mkpuchi flavors na beef deliciously na anụ na-anọgide obi na kemmiri ihe.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ọkpụkpụ anụ ụfụ na-abaghị uru, na-eru ihe dịka pound ise
- 1 tablespoon cracked black pepper
- 1 tablespoon nchikota nnu
- 4 cloves garlic, enwere
Otu esi eme ya
- Tinye nkedo ígwè ígwè na oven. Preheat na oven ka 500 F.
- Gwakọta ose oji, nnu, na garlic; kpochapu anu.
- Jiri nlezianya, ya na ndị na-anụ ọkụ ma ọ bụ ọkụ oven, wepụ skillet gaa n'ọdụ ígwè. Tinye anụ ahụ na skillet.
- Laghachite skillet na oven na anụ na 500 F maka minit 25. Belata okpomọkụ ruo 325 F ma nọgide na-eri nri maka ihe dị ka 1 1/2 awa, ma ọ bụ ruo mgbe anụ ahụ rute 130 F ruo 140 F n'ihi na ọ dị obere na-adịchaghị adị na ntanetị ọkụ ma ọ bụ nke oven tinye n'ime etiti anụ ahụ. Achịcha na Ngwurugwu na anụ ọkụkọ
- Wepu ya na oven, na-esichapu ya na foil, ka onye ahụ na-eri nri ruo minit 20. Kwuo ma jee ozi. Na-eje ozi 6 ruo 8.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 516 |
| Ọnụba abụba | 18 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 214 mg |
| Sodium | 1,017 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 78 g |