A na-ekwu na ọmịfụ bụ ihe mgbakwasị ụkwụ na-akpata ọtụtụ ọnọdụ na-adịghị ala ala, ya mere, gịnị kpọmkwem bụ mbufụt na olee otú anyị nwere ike isi mee ka ọ dị mma? Ihe oriri ndị dị aṅaa ga-enyere anyị aka ịlụ ọgụ?
Enwere m nflammation bụ akụkụ anụ ahụ nke nzaghachị anụ ahụ - ọ bụghị mgbe niile ihe ọjọọ. Mmetụ ụfụ na-egosi ahụ na enwere mmerụ ma ọ bụ ebe dị mkpa maka nlekọta na nchekwa. Mgbe ụfọdụ, ọfịfụ nwere ike ịmalite ịkwado onwe gị ma ọ bụrụ na anyị enweghị ezigbo nguzozi nke nri.
Ndozi nri na-eri nri tinyere ihe oriri ndị na-egbochi mmadụ ime ihe ike nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji jikwaa ụfọdụ mgbaàmà nke ịmị ụfụ na-adịghị ala ala.
Kedu ihe oriri ụfọdụ nwere ihe ndị nwere ike ịme ihe na-adịghị mma?
Berry. Cranberries, strawberries, raspberries, nwa na blueberries bara ọgaranya na antioxidants, dị ka agba odo odo na-acha ọbara ọbara na-egosi. Ụdị ha sitere na anthocyanins ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-egosi na ha nwere ike igbochi ọrịa cancer, ọrịa shuga, ọrịa na-adịghị mma, na nsị nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na ịga na nyocha ụlọ.
A na-achọ cherị, cherị tart, karịsịa dịka ihe oriri na-egbochi ndị na-egbu egbu. Ihe odide flavonoid na carotenoid phytonutrients na cherị nwere ihe ndị dị egwu na-emetụta ihe ọkụkụ. Nnyocha e mere na UC Davis chọpụtara na ọ bụrụ na cherị cherị na-emepụta ọnụ, ọ na-eme ka ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ọbara ọgbụgba. Nlebara anya gụnyere ntinye iri na ise na protein C-reactive, ihe nrịta nke mbufuru nwere ike jikọta ya na nsogbu nke ọrịa obi na strok.
Ndị na-eme nchọpụta na Oregon Health and Science University chọpụtara na cherị tart nwere ike ịbara ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo uru, na-enyere aka na-emetụ mgbu karị.
Azụ mmanu, flax na mkpụrụ osisi chia na walnuts - ihe oriri omega-3 nile bara ụba - bụ ndị na-alụ ọgụ ọkụ. Omega-3 acid fatty acids belata mbufụt ma nwedịrị ike igbochi ụzọ mgbu.
Dị ka Dr. Weil si kwuo, Omega-3 na-egbochi 40 ruo 55 pasent nke ntọhapụ nke cytokines, mkpụrụ ndụ ndị na-adịghịzi ahụ maka ọrịa ndị a maara iji bibie nkwonkwo ma mee ka mbufụt. Uru ndị ọzọ dị na flax gụnyere kpọmkwem eriri na phytochemicals dị ka lignans. Nri ndị bara ọgaranya na osisi na-ejikọta na mbelata na ọrịa nke ọrịa obi.
Jiri ngwa nri dị iche iche! Cayenne, ginger, na turmeric dị ike. Akwụkwọ ose cayenne nwere ihe ndị na-egbochi ahụ ọkụ, ma na-echebe mkpụrụ ndụ anyị n'ime oghere. A na-ekwukwa Cayenne na ọ bara uru n'ịgwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo na azụ mgbu. A na-amarakwa ogwe aka iji belata ihe mgbu. Gingerols bụ antioxidants ma gosipụtawo iji belata nchekasị na ọzịza metụtara ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ugbo ala na-adịgide adịgide, nke nwekwara osisi nke ezinụlọ ginger, nwere mgbakọ siri ike, ma nwee ike inwe mmetụta dị mma na usoro nke na-akpata nsị na mgbu.
Ndị ọzọ na-eri nri ndị na-egbu egbu maka ndepụta ịzụ ahịa gị? Tea tii, na ahihia green green, pomegranate na ee, chocolate chocolate (jide shuga!). Ịhọrọ ihe oriri na-acha odo odo bụ ụzọ doro anya ị ga-esi nweta antioxidants ma nwee nzaghachi dị mma.