Hummus azụ

Mkpụrụ obi na-esi nri na-atọ ụtọ nke ọdịdị omenala nke Middle Eastern. Ntụziaka a maka irighiri ihe na-esi ísì ụtọ dị mfe ma nwee obi ụtọ na ọ ga - abụ onye na - enwe obi ụtọ!

• Ụdị Ezi ntụziaka

Ihe Ị Ga-achọ

• 1 nwere ike iji garbanzo agwa / chickpeas (15 oz), drained
• 1/2 iko ọhụrụ spinach, chopped
• 1/4 iko tahini
• 2 garlic tablespoons
• 3 tablespoons
• ihe ọṅụṅụ lemon
• 2 tablespoons mmanụ oliv
• 1/4 teaspoon nnu nnu

Otu esi eme ya

1. N'ihe oriri na-edozi nri, nhazi ọka, garlic, akwụkwọ nri na mmanụ oliv. Tinye lemon na nnu na ngwakọta. Ọ bụrụ na hummus spina dị oke oke, gbakwunye 1 tablespoon mmiri ruo mgbe ịchọrọ ichikota. Hummus kwesịrị ịbụ ezigbo na creamy.
2. Enwere ike ime ka mpi ahihia ruo ụbọchị abụọ n'ọdịnihu. Chekwaa na akpa ikuku n'ime friji. Enwere ike ịrụ ọrụ ọkụ maọbụ oyi. Jiri nri pita , pita ibe , ma ọ bụ nri ọhụrụ.

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	408
Ọnụba abụba	19 g
Abụba buru ibu	2 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	9 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	333 mg
Carbohydrates	47 g
Fri nri	11 g
Protein	17 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.