Nri bred Broccoli bụ ihe zuru oke iji mee mgbe ọ dị oyi n'èzí, na ịchọrọ ikpo ọkụ, ma n'ime ma ọpụpụ. Broccoli na cheddar cheese na-aga nke ọma ọnụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụla uzommeputa, ma nke a broccoli cheddar soup uzommeputa bụ ụzọ dị mma karịsịa ịme ụmụ na broccoli.
Iji chekwaa oge, zụta akpa ahụ, broccoli pre-chopped dị na nnukwu ụlọ ahịa gị na-emepụta ngalaba.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 T. bọta
- 1 obere yabasị, chopped
- 3 T. ntụ ọka niile
- 2 iko ọkara na ọkara (ma ọ bụ mmiri ara ehi dum)
- 2 iko akwukwo nri efere
- Pịkụl ọhụrụ bred abụọ dị ọcha na ise
- 1 cup diced carrots
- 1 tsp. nnu kosher
- 1 tsp. obere ose oji
- 1 igbanye ọkụ ihendori (nhọrọ)
- 2 iko shredded cheese cheddar (obere abụba dị mma)
Otu esi eme ya
- Bọta bọta na nnukwu oven ma ọ bụ na tebụl na-ekpo ọkụ.
- Tinye eyịm na saute 3 ruo 5 nkeji, ruo mgbe gụchara.
- Ghichaa ntụ ọka nchịkọta nke ọma n'elu yabasị ma nwuo ike, 2 ruo 3 nkeji, ruo mgbe ọpụghị lumps na-egosipụ ire ụtọ ntụ ọka.
- Tinye ọkara na ọkara na akwukwo nri. Were na obụpde, wee belata okpomọkụ na ọkara-ala na simmer 15 ruo 20 nkeji.
- Tinye broccoli na carrots. Nri nkeji 15 ruo 20 ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro mgbe a tụrụ ya na ndụdụ.
- Tinye nnu, ose, ọkụ ihendori na cheese. Nwuo ruo mgbe agbazere cheese.
Echela:
Akwukwo nri akwukwo nri Ezi akwukwo maka umu
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 461 |
| Ọnụba abụba | 33 g |
| Abụba buru ibu | 19 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 93 mg |
| Sodium | 1,138 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 21 g |