Nke a bụ ụzọ dị mma iji kwadebe anụ ezi a na-etecha akwa asparagus na mmiri. Ngwa ngwa ma dị mfe, na ihe ole na ole. Kedu ihe ọzọ ị nwere ike ịrịọ?
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 asparagus bundles (bee n'ime ụzọ atọ)
- 6-8 sliced nke anụ ezi (bee n'ime ụzọ atọ)
- Maka Mkpọ:
- 1 cup / 240 ml. chunky
- ejiji na-acha anụnụ anụnụ
- 1-2 teaspoons / 5-10 ml.
- chipotle chili ntụ ntụ (gbanwee iji kwe gị ụtọ)
Otu esi eme ya
Ngwurugwu na-eri ihe maka ọkara-elu okpomọkụ. Kechie anụ ezi anụ na-acha nri asparagus ma na-efegharị na skewer. Nkezi banyere 4 kwa skewer. Tinye na mmiri na-esi nri maka nkeji 4 kwa n'akụkụ, ma ọ bụ ruo mgbe anụ ezi esirila ya ma jiri nwayọọ gwuo ya.
Iji kwadebe ihendori: Ana m akwado iji akwa akwa akwa chunky. Ọtụtụ mgbe, ndị ị na-ahụ na mpaghara refrigerated na karama iko. Ha dị mma, ọgaranya na creamy.
Ọzọ, tinye 1 ruo 2 teaspoons nke chipotle chili ntụ ntụ na 1 iko nke mgbakwasa. Chipotle chili ntụ ntụ bụkarị ezigbo oseose. Ọ bụrụ na ịnwere ike ịchọta nsụgharị dị nwayọọ, n'ụzọ ọ bụla, jiri nke ahụ. Ọ bụrụ na ị na-ele mmadụ anya n'ihu na ose, gbanwee ihe ị chọrọ. Ozugbo a na-esite ya na-esite na nchịkọta asparagus skewers, na-ewepu ya na mmiri na-eje ozi site na ntanye ihe a. Nri a ga-edebe maka ụbọchị 3-4 ma ọ bụrụ na echekwara ya na akpa ikuku na refrjiraeto.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 277 |
| Ọnụba abụba | 21 g |
| Abụba buru ibu | 10 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Sodium | 932 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 19 g |