Gourds abụghị naanị n'ihi na-achọgharị. Ha na-eme ka nri dị mma ma dị ụtọ zuru oke maka ọdịda ọ bụla ma ọ bụ oge oyi. Butternut squash bụ ụdị gourd oyi mgbe ọ na-adịghị emechi emechi ga-anọgide ruo ogologo oge ma ọ bụrụhaala na a dịghị atụba akpụkpọ ahụ. Nke a pụtara na ị gaghị aga ahịa ụlọ nri. Ozugbo ị dị njikere ịgbanwe nke ahụ gourd centerpiece ị nwere ike ịghachite ya maka nri abalị dị ụtọ!
Ụdị gourd a na-eto n'elu osisi vaịn ma nwee ekpomeekpo yiri nke ugu. A na-akọwa ekpomeekpo dị ka ihe na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ, ekpomeekpo ahụ ga-abanyekwu dị ka osisi gourd. Ọ bụ eziokwu a ma ama na butternut skwọsh bụ mkpụrụ osisi! Otú ọ dị, ọ bụ ezie na ha bụ akụkụ nke mkpụrụ osisi a ka nwere ike iji ya ma sie ya dịka ihe oriri.
Butternut squash na-eme maka isi nri ma ọ bụ nri n'akụkụ. Ha dị elu na eriri, magnesium na potassium. Nchikota a na - enye aka belata cholesterol ma nwee ike inye aka ijide ma gbochie oria shuga. Ngwurugwu Butternut nwekwara nnukwu vitamin dị ka C, A na E. Vitamin C na-enyere aka edozi anụ ahụ ma mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo ike. Ọ na-enye aka gbochie ọrịa ndị dị ka nchara. Vitamin A dị mkpa maka anya ahụike. Ọ bụ ezie na vitamin E na-enyekwa aka na-ahụ anya nke ọma na antioxidant abụba na-enye aka na-enye aka mee ka usoro nlekọta ahụ dịkwuo mma.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye nri nri na-atọ ụtọ na nri nri nri gị ma chọọ ihe dị ntakịrị karịa ka ụbụrụ nke ụbụrụ na-emekarị, skwọsh bụ ihe ọzọ dị mma. Ntụziaka a na-eme ka squash sistemụ dị mfe ma dị ụtọ, dị nnọọ kewaa skwọsh, na-amị mkpụrụ, oge, na akpọọ nkụ. Ngwa a na-agba ọsọ na-eme ka ngwa ngwa dị mfe.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 obere na-ajụ butternut squash
- 4 tablespoons melted butter
- Nri cinnamon
Otu esi eme ya
- Ghichaa jelly-roll pan na butter na oven oven na 350F.
- Jiri nlezianya hichaa skwọsh ọ bụla na ọkara n'ogologo ma wepụ mkpụrụ osisi na eri dị nro na ngaji. Gbanye n'ime skwọsh ọ bụla na butter; fesaa na pawuda sugar.
- Ebe skwọsh halves, a na-egbutu ya, na pan.
- Gaa skwọsh ahụ maka minit 45 ruo 1 awa, maọbụ ruo mgbe skwọsh ahụ dị nro, ọ ga-ejikwa ndụdụ ma ọ bụ skewer mee ihe ngwa ngwa.
- Tinye nri halves ozugbo ma ọ bụ gụọ skwọsh ahụ gaa na efere nri ma wepụ akpụkpọ ahụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 0 g |