Nri riz nke a na-etinye n'ime oven na-eme ka ọ dị mfe. Ị nwere ike ịkwanye ụfọdụ chopped onions na galik na mmanụ tupu i tinye osikapa maka ekpomeekpo ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Ụfọdụ ihe ọkụkụ ma ọ bụ na-ata achịcha Parmesan dị ụtọ na-atọ ụtọ n'ime nri a kwụsịrị. Ị nwere ike ịme uzommeputa a na ogologo osikapa osikapa ugbo ma oburu na ichoro - nani ime ka ogologo osi rue osikapa.
Nke a bụ ụzọ dị mma iji mee ka anụ ọkụkọ, meatloaf, ma ọ bụ steak grilled. Ozugbo ị na-eburu ibu ụzọ, ọ dị mfe ịme.
Enwere m mmasị ịgbakwunye obere peas a na-eme ka ọ bụrụ na ọ na-esi na oven apụta, ma ọ bụ gbakwunye asparagus ma ọ bụ agwa agwa, tinyere ụfọdụ cheese grated ụdị ọ bụla. Ụfọdụ ndị na-akụ mkpụrụ osisi pine ma ọ bụ ndị pecans na-atụkwasị ụfọdụ crunch dị mma, ma ọ bụ gbakwunye lemon ma ọ bụ karama peel maka ihe ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1 iko na-acha acha osikapa osikapa
- 2 iko ọkụ ọkụ na ngwaahịa ma ọ bụ efere
- 1/2 teaspoon nnu
- na-acha ọcha ọcha
Otu esi eme ya
Buru oven gị ruo 375 ° F. Kpoo mmanụ na-ekpo ọkụ dị ọkụ na oven ma ọ bụ skillet.
Tinye osikapa, gbasaa ka ị kpoo ya na mmanụ ma kpocha osikapa ruo mgbe ọ ga-adị ntakịrị maka nkeji abụọ ma ọ bụ atọ. Gbakwunye ngwaahịa ọkụkọ ọkụ, nnu, na ose, weta obụpde, kpuchie ma tinye ya na oven.
Richaa pilaf ruo mgbe mmiri na-etinye mmiri, ihe dị ka minit 20-25. Wepu ya na oven, na-ebugharị na ndụdụ ma na-eje ozi.
Maka osikapa aja aja, debe ihe niile. Rie maka minit 50-60 ma ọ bụ ruo mgbe osikapa dị nro.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 143 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 240 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 3 g |