Kedu ụtụtụ ka ị jidere ihe nkedo oatmeal ozugbo wee rie nri ụtụtụ na minit 2? Ma ọ bụ ugboro ole ka ị na-esi ite nke ogbe ndị ochie na-esi na stovu ma na-anọdụ ala rie nri ụtụtụ na ezinụlọ gị? Oatmeal-n'ụdị ya nile - bụ ihe na-eme ememe. Nka bu uzommeputa a, n'ihi na o na-agwakota ihe di mma nke oatmeal ozo na ihe nile ozo nke ulo aruru. O siri ike, ihe dị mkpa, na nke kachasị mkpa, ụzọ dị mma maka gị na ezinụlọ gị iji malite ụbọchị ahụ.
Mkpụrụ zuru ezu bụ mgbakwunye na-agbakwunye nri dị mkpa nke ụbọchị: nri ụtụtụ. Anyị na-ekwu ọtụtụ ihe banyere nri ụtụtụ (anyị pụtara LOT ), n'ihi ya, ọ dịghị ihe ngọpụ ị ga-esi na-apụ na ụtụtụ jumpstart.
Ndi ama ọfiọk ete ke ẹkedọhọ ke ẹdiọn̄ọ udia ke okpokoro nnyịn? Nke a apụtaghị na ha arụghị ọrụ n'ime obi anyị (n'ụzọ nkịtị!) Na afọ anyị. Otu narị afọ ka e mesịrị, o doro anya na oatmeal anaghị aga ebe ọ bụla.
Kedu ihe ị na-eche? Nweta nri! Site n'echi ụtụtụ, ị ga-eteta n'ụgbọ ọkụ na-ekpo ọkụ nke pawuda mma na ihu ọchị nke ezinụlọ na-eri afọ-tupu ha agbaa ụzọ, n'ezie!
Ntuziaka Cook: Echefu iji mee ka onye na-esi nri ngwa ngwa n'abalị gara aga? Enweghị nchekasị! Ị nwere ike ịpịa ihe na stovetop ngwa ngwa.
Maka aka aka pụrụ iche, n'elu ọkwá ọ bụla nke oatmeal na yogurt Gris na bluubụl, vanilla, na ikpo ọkụ KIND. N'aka nke ọzọ, gịnị mere ị ga-eji mee ka ị nweta granola gị? Ọ ga-ejikọta mkpụrụ ọ bụla nke dị n'oge (dika strawberries-yum!).
Ọ bụrụ na blueberries adịghị n'oge, na-agbalị itinye n'ọnọdụ apụl na pecans. Nke a dị nnọọ mma, karịsịa na ọdịda!
Cheta ịchekwa ọka gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị ka i wee nwee ike ịnọgide na-enwe obi ụtọ na nri a niile ọnwa.
Oatmeal abụghị naanị maka nri ụtụtụ. Gbalịa itinye ọnụ mmiri dị umeala n'ime oge ị na-eri nri abalị-ọ bụ ụzọ dị mma iji mee ka ezinụlọ gị nwee obi ụtọ ma dị mma. Dị ka ego a kwadoro, oatmeal dị ọcha bụ n'efu. N'ihi ya, egbula oge ịgbasa ịhụnanya!
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko nchara ígwè-ọkpụkpụ
- 8 iko mmiri ara ehi
- 2 Tbsp butter
- 1/2 cup ìhè aja aja shuga
- 1 tsp vanilla wepụ
- 1/2 tsp ala pawuda
- 1/4 tsp ground nutmeg
- 1 tsp nnu
- 1 pint blueberries
- 1-1 / 2 iko chopped, chaasted, na unsalted cashews
Otu esi eme ya
Tinye oats, mmiri ara ehi, bọta, shuga na-acha aja aja, ihe na-esi vanilla, pawuda, nutmeg, na nnu n'ime ngwa ngwa. Gbalịa ijikọta. Kpuchie ma sie na ala maka awa 4 ma ọ bụ elu maka awa 2. Mgbe ị dị njikere ije ozi, bido na blueberries na cashews.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Ọnụba abụba | 18 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Sodium | 483 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 10 g |