Efere Parmesan na Sweet Potato Orzo bụ nri na-akasi obi nke dị mma nke ọma na anụ ezi, ọkụkọ ma ọ bụ toki. Nri a na-echeta red cheese, na-enweghị ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na-agba agba. Ọbụna nke ahụ, ụtọ ụtọ na orod noodles na-eme ka nke a bụrụ ihe oriri na-ewu ewu na ụmụaka.
Orzo bụ pasta osikapa. A na-atụba ya mgbe ụfọdụ ma ọ bụ mee ka ọ bụrụ salad pasta. Ụfọdụ ihe oriri na-erekwa ụlọ ahịa na-erekwa ọka wit ma ọ bụ zoro ezo, bụ nke nwere nsị mara mma, ahịhịa ọka wheat.
Poteto Egwu na Yams: Ọ bụ ezie na yiri nke ahụ, poteto na okpokoro dị iche iche sitere na ụdị osisi dị iche iche. Yams bụ osisi vaịn nke osisi vaịn; nduku dị ụtọ bụ tuber na ụbụrụ otuto nke ụtụtụ. Yams nwere shuga shuga dị elu karịa ụtọ poteto ma ọfụma na ụtọ nduku nwere ụdị ekpomeekpo na udidi. Enwere ike iji ha mee ihe n'ọtụtụ Ezi ntụziaka.
A na-akpọ ụtụ poteto na okpokoro n'amaghị ama na ahịa. Ụtọ nduku nwere oké brownish, oroma akpụkpọ na-egbuke egbuke oroma agba n'ime. E nwere ọtụtụ ụdị dị iche iche, akpụkpọ ahụ pụkwara ịdị ọcha ma ọ bụ ọchịchịrị. Ihe dị n'ime agba sitere na odo odo na-acha odo odo ma ọ bụ pink na-acha odo odo.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 lb. ụtọ nduku (raw, banyere 1 ọkara-sized ụtọ nduku)
- 1/2 iko mmiri ara ehi (nonfat, pasent 2, ma ọ bụ abụba abụba)
- 1/4 tsp nnu
- 1/4 siep black
- 1 iko achịcha Parmesan (grated)
- 1/2 iko achịcha Parmesan (grated)
- 1 1/2 cup pasta (uncooked orzo)
Otu esi eme ya
- Ngwurugwu na-ekpo ọka na 350 degrees.
- Ghichaa ihe na-esi ísì ụtọ na mgbakwunye ma mee ya ruo mgbe ọ dị nro ma dị mfe ịkụ ya na ndụdụ, ihe dịka minit 45. Wepu ihe ndo na-esi na oven (hapụ oven na.)
- Kpochapụ akpụkpọ anụ ahụ ụtọ. Tinye ntaneto ụtọ n'ime ihe oriri na mmiri ara ehi, nnu na ose. Usoro ruo mgbe creamy, ihe dị ka 45 sekọnd. Tinye 1 cup nke cheese parmesan, usoro ruo mgbe agwakọtara, ihe dị ka sekọnd 10.
- N'ọkwá dị arọ, wetara mmiri na obụpde. Tinye orzo na esi nri ruo mgbe obi dị nro, nkeji maọbụ abụọ na-erughị ntụziaka ngwugwu. Igbapu. Nyefee ozugbo na efere mmiri. Nwuo na ngwakọta nduku na-atọ ụtọ ruo mgbe ọ ga-agwakọta ya.
- Ghichapu okpukpu 1/2 iko parmesan n'elu. Mechie akpọchi maka minit 20. Izucha, tinye n'okpuru broiler maka minit 3-5 iji gbaa aja aja n'elu. Na-eje ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 251 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 515 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 13 g |