Otu n'ime akwụkwọ nri mbụ iji nwee obi ụtọ n'oge oyi ma kwuo na ọbịbịa bụ Mmiri, bụ (enwere aha na aha) Mmiri Gbara. Na Britain na Ireland, Green Greens bụ, n'eziokwu, osisi kabeeji na-eto eto ma dị oke nro ma na-efu isi nke isi kabeeji nke torola eto.
Na nchịkọta nri a dị mfe nke dị mfe, nke na-esite na ya na-eme ka obere nsị nke ederede na efere. Umu abuo a na-esi n'onu mmiri na-agba mmiri ma saa ya na bick na lemon butter. Nchikota a na-enye obi ụtọ ma na-eme ka efere nke na-arụ ọrụ nke ọma n'akụkụ azụ, ọkụkọ ma dị ezigbo mma; enwere ike iri ya dị ka salad ọkụ ọkụ na obere roket (arugula) na spinach na-esi na ya na-awụnye mkpịsị osisi pine maka ụba crunch.
Ihe Ị Ga-achọ
- 50g salted butter
- 1 teaspoon freshly grated ginger
- 1/2 lemon
- 9 ounces / 250 grams
- mmiri elu , saa na epupụta iche
- 225g
- agwa griin
- Akwukwo nnu nke ozo na ose oji
Otu esi eme ya
- Ghichaa bọta ahụ na obere saucepan. Ozugbo agbazere wụsa butter ahụ n'ime iko, kpoo ọkụ na-ekpo ọkụ na-ahapụ ka ọ kwụrụ maka nkeji ise maka mmiri ara ehi mmiri ara ehi na butter iji kewaa. Ghichaa ọla edo ahụ, doo anya, bọta ma tụfuo ndị ahụ siri ike.
- Wunye bọta ahụ n'ime ite, tinye ginger gri, gbanye obere okpomọkụ, gbakwunye ihe ọṅụṅụ lemon ugboro ole na ole ruo mgbe ị ruru uto a chọrọ - nke a bụ dabere na ole ị na-amasị lemon. Ozugbo ị rute uto ị chọrọ, fesaa nnu na nnu nnu ma debe otu akụkụ.
- Mee ka mmiri ahụ ghọọ nnukwu ụyọkọ ma kpoo ya mma. N'elu ma na-agba akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma na-asacha n'okpuru mmiri oyi.
- Ghaao agwa n'elu mmiri esi mmiri ruo nkeji ise ruo mgbe e ji esi nri, gbakwunye elu na steam maka minit 3 iji jiri nwayọọ kpoo ma ọ bụghị esi ya.
- Tiputa agwa na elu n'ime efere na-ekpo ọkụ ma wụsa mgbakwasa. Jikọta ha abụọ wee gwụchaa obere iko nke oji.
Jụọ ozi ozugbo. Na efere a adịghị mma maka idebe ya ka ọ bụrụ oge ikpeazụ iji nweta ederede na flavors site na akwụkwọ nri.
Nhọrọ ndị ọzọ:
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite uzommeputa, gbalịa igwu mmiri na-eme ka a ghee ya na obere mmanụ sesame. Ọzọ na-eme nke a n'ụzọ doro anya, agwa kwesịrị ka ọ dị ntakịrị crunchy na elu nanị wilted adịghị esi ya.
Kwụsị ginger ma jiri obere lemon bido.
Gwunye obere efere na- acha uhie uhie na-ekpuchi n'ime efere tupu ị na-eje ozi iji nye efere obere ntakịrị ihe ọ na-eche na ọ na-eri - dị mma maka azụ na-enweghị isi.
.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Ọnụba abụba | 46 g |
| Abụba buru ibu | 29 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 13 g |
| Cholesterol | 122 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 4 g |