Salad a dị mfe nke tomato, garlic, balsamic vinegar and olive oil kpam kpam na ekpomeekpo. Ọ bụ ụzọ dị mma ị ga-esi napụta tomato nnukwu ụlọ ahịa, ọ bụ ezie na ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ọ bụ osisi vaịn na-acha mkpụrụ osisi vaịn.
Ọ bụ ezie na uzommeputa na-akpọ maka tomato tomato, ọ bụkwa nnukwu uzommeputa iji cherry ma ọ bụ tomato tomato. Ịnwere ike ịgwakọta ma tụnyere tomato ị na-agụnye iji mee ya ọbụna ka ọ dịkwuo ụtọ ma na-adọrọ mmasị.
Ị ga-ewe minit ole na ole maka uzommeputa a, ya mere, ọ dị mfe ịkwakọ ọnụ maka otu mmanya, picnic, ma ọ bụ salad maka oge okpomọkụ ma ọ bụ daa nri abalị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 8 tomato tomato, cored na bee n'ime chunks
- 3 iko nri pasent-nwa olive na-amaghị nwoke
- 2 tablespoons balsamic mmanya
- 2 nnukwu garlic cloves, gbarisị na finely chopped
- 1 teaspoon ọhụrụ ma ọ bụ 1/2 teaspoon Fikiere oregano (nhọrọ)
- 1 teaspoon chopped chopped ma ọ bụ 1/2 teaspoon basil basil (nhọrọ)
- Ala ohuru na ose oji
Otu esi eme ya
- Bee osisi tomato ma wepu ha ka ha wepu osisi.
- Bee mkpụrụ tomato ahụ ka ọ bụrụ ihe dị gị mkpa. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eji obere tomato, ịkwesịrị ịkpụ ha na ọkara ka ha wee banye ihe ụtọ nke mgbakwasa.
- Tinye osisi tomato a nnukwu nnukwu efere.
- Bee na kụrie garlic cloves. Kpochapu ha nke oma ka ha wee gbasaa nke oma na salad.
- Tinye mmanụ olive, mmanya, garlic, na herbs (ọ bụrụ na ị na-eji ihe ọ bụla) na tomato.
- Na-egwu nke ọma.
- Nyefee na efere nri, ma ọ bụrụ na achọrọ ya, ma gụchaa ya na ose oji na-atọ ụtọ. I nwekwara ike na-etinye salad n'otu n'otu maka ndị ọbịa gị na ejiji na sprig nke herbs.
- Nwere karama balsamic mmanya na olive mmanụ na tebụl maka ndị ọbịa gị ka ị gbakwunye ntakịrị ihe ọzọ ma ọ bụrụ na ha chọrọ.
A pụrụ iji salad tomato mee ihe ozugbo ma ọ bụ kwere ka ọ nọdụ ala ka oge na-aga ịmalite ịzụlite ya.
Salad a bara uru maka ihe ndi ogwu na ihe ndi ozo, n'ihi na ihe obula choro ka mmanye. Ọ bụ ezie na ọ na-atọ ụtọ chilled, ọ dịkwa mma na ọnụ ụlọ okpomọkụ. Ghọtara ihe ọ bụla ọ bụla ma nwee obi ụtọ ha n'ime otu ụbọchị ma ọ bụ ka ederede ga-agbanwe.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 16 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 4 g |