Ngwakọta achịcha, crumbs na parmesan, na ahihia na-ekpokọta akwara anụ ọkụkọ a. Enwere onwe gị iji dochie ihe ndị na-edozi ahụ na pan crumbs maka mkpuchi siri ike.
Maka garlic flavor, gbakwunye ihe dị ka 1/2 teaspoon nke garlic ntụ ntụ na nri achịcha. Dochie oregano na thyme na 1 teaspoon nke Italian ogwu ngwakọta ma ọ bụrụ na ị ga-amasị.
Ijere ọkụkọ na anụ ndị a na-egwunye ma ọ bụ nduku na-esi nri na salad ma ọ bụ akwụkwọ nri na-esi ísì.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 pound kewaa abuo akwara (ihe dị ka mmiri ara ehi anọ)
- 3/4 iko mma drycrumbs (larịị)
- 1/2 cup grated Parmesan cheese
- 2 teaspoons Fikiere pasili flakes
- 1 teaspoon nnu
- 1/2 teaspoon akpịrị oregano (crumbled)
- 1/2 teaspoon Fikiere thyme (crumbled)
- 1/4 teaspoon ose
- 1/4 cup butter butter
- 1 tablespoon butter butter (bee n'ime obere iberibe)
Otu esi eme ya
- Preheat na oven ka 350 F.
- Wepu anụ si ọkụkọ.
- Na nnukwu efere, jikọta achịcha ahụ, cheese Parmesan, flakes pasili, nnu, oregano, thyme, na ose.
- Diputa ọkụkọ na butter butter. Na-etinye anụ ọkụkọ ahụ na ngwakọta. Chọkọta ọkụkọ na otu oyi akwa, adịghị emetụ aka, na efere efere na-emighị emi. Ghichaa ọkụkọ ahụ na bọta.
- A na-etinye na oven dị ọkụ tupu ihe dị ka elekere 1, ma ọ bụ ruo mgbe ọkụkọ dị nro.
- Dịka USDA si kwuo, ebe okpomọkụ kachasị dị ọkụ maka ọkụkọ bụ 165 F. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, lelee ọkụkọ na ihe ọkụkụ na-enye nri na - etinye aka n'ime akụkụ ndị kachasị oke - anaghị emetụ ọkpụkpụ aka.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1052 |
| Ọnụba abụba | 64 g |
| Abụba buru ibu | 24 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 23 g |
| Cholesterol | 332 mg |
| Sodium | 614 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 96 g |