Mkpụrụ obi a na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ na ihe ndị na-esi na Sanwichi nri bụ ihe na-agwụ ike!
Na-ekwu na ọ dị mma na-adịghị mma na-adịghị ndụ akwụkwọ nri na-amalite na-amụba na ọtụtụ nke ndị a na tankị pickled veggies, ụfọdụ protein-juru na hummus, na crisp, ọhụrụ mkpụrụ. Ihe ndị a bụ naanị ndụmọdụ m na nhọrọ onwe gị, ma enwere onwe gị ịnwa ịmegharị ngwa ngwa iji mepụta sandwich nke jupụtara na ekpomeekpo ma jupụta na vitamin na nri.
Okwu nye ndị maara ihe - nchịkọta nke beets pickled na hummus na-atụ egwu ọnụ - dị ka ihe osise - ma ha na-eme ka sanwichi ahụ bụrụ ihe dị njọ ma jide n'aka na iji usoro mpempe akwụkwọ na-eme ka sanwichi ọnụ.
Na ugbua, dị ka ị nwere ike iche n'echiche na ịṅụbiga ihe ọṅụṅụ na pịkụl, ị nwere ike ịchọrọ ka Sanwichi a na-anọdụ na friji ụbọchị niile, ma.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 mpekere achicha (rye)
- 3 tbsp hummus (ọ bụla ụdị ị igwu!)
- 3 mpekere tomato
- 2 nnukwu epupụta nke letus (ọkacha mma butter letus)
- 2 obere carrots (chopped)
- 1 tbsp yabasị (
- ngwa ngwa-na-acha ọbara ọbara yabasị )
- 4 mpekere beets (pickled)
- 4 Mpekere nke pickle kimchi
Otu esi eme ya
- Toast 2 mpekere achịcha ma tinye ha na mpempe akwụkwọ.
- Na-ejikwa obi ụtọ na-ekpo ọkụ n'akụkụ nke ọ bụla. N'elu otu ogbe, kpoo mkpuru osisi kimchi, beets bekee, na ocha ocha di n'elu. N'elu ya na karọt sliced.
- N'elu achịcha ọzọ, gbakwunye tomato na letus.
- Jiri nlezianya na-atụgharịkọta ihe abụọ ahụ ma kechie ya na akwụkwọ nchara ma ọ bụ na-egbu akwụkwọ. Ghaao na ọkara ngwa ngwa site na ịpị na sanwichi na ịbịaru mma na-agafe sanwichi na otu ọsọ ọsọ ọsọ. Na-eje ozi ozugbo ka Sanwichi a na-eche na ị ga-ahụ!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Ọnụba abụba | 44 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 30 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,774 mg |
| Carbohydrates | 74 g |
| Fri nri | 15 g |
| Protein | 15 g |