Nke a na pawuda ụbọchị achicha jupụtara ekpomeekpo! Ọ bụ nkwụsị zuru oke na nri ọ bụla ma ọ bụ ihe dị mma n'akụkụ kọfị kọfị maka ụtụtụ n'ehihie. Were nke a achicha gị na-esote ọnụ ma ọ bụ oge pụrụ iche, ma kwadebe ka a rịọ gị maka uzommeputa n'abalị ahụ dum.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko pitted ụbọchị
- 3 iko na-ebuli ntụ ọka
- 4 àkwá, amia
- 1 cup ìhè ọlaedo aja aja
- 2 teaspoons n'ala pawuda
- 1 teaspoon ntụ ntụ
- 3/4 iko bọta
Otu esi eme ya
- Ngwunye ọkụ na-eme ka ọ dị ogo 350.
- Na obere saucepan, tinye ụbọchị ma gbakwunye mmiri iji kpuchie ya. Were na obụpde ma wepụ si okpomọkụ. Drain ụbọchị na ebe na nhazi ihe oriri. Gwakọta ruo mgbe ụbọchị nwere ntụpọ-dị ka agbanwe agbanwe.
- Na nnukwu nnukwu efere, tinye ihe niile akọrọ na-etinye aka na ndụdụ. Tinye bọta, àkwá, na ụbọchị ọkụ. Ghichaa ya na igwe agwakota ya ruo mgbe agwakọta ihe niile.
- Wunye ihe ntanye na pan pan nke a na-esi ísì. Nri maka nkeji iri anọ ma ọ bụ ruo mgbe e tinye mma ma ọ bụ skewer na-apụta.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 405 |
| Ọnụba abụba | 22 g |
| Abụba buru ibu | 12 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sodium | 287 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 5 g |