Ngwakọta dị n'ime ụlọ bụ ụzọ magburu onwe ya isi nyere gị aka ịrapara na nri, ma ị na-ebelata calories ma ọ bụ sodium maọbụ na ị ga-anọpụ na-emepụta ihe. Ị nwere ike ịdị iche ya na ogwu gị iji wepụ ihe ndị ị na-enweghị ike ma ọ bụ agaghị eri. Ị nwere ike ịchọrọ ose cranne ma ọ bụ herbs dị iche iche na nhazi. Ihe ọ bụla ị gbanwere, dee ha
Ntụziaka a na-eme ka a na-atụgharị anụcha na nke bara ụba nke zuru oke maka ogbe achịcha, anụ ọ bụla anụ, ma ọ bụ poteto ndị a na-egwupụta.
Jide na akpa ikuku na ebe dị jụụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1-1 / 3 iko akọrọ nonfat mmiri ara ehi ntụ ntụ
- 3/4 iko ozugbo ngwakọta ntụ ọka (Wondra)
- 1/4 cup beef bouillon granules
- 3 mpekere pasent nke ugboro ise mikpuru yabasị
- 1 teaspoon Fikiere thyme epupụta
- 1 teaspoon yabasị ntụ ntụ
- 1 teaspoon Fikiere marjoram doo
- 1/2 teaspoon ose ọcha
- 1/2 iko butter
- 1 okpokoro agba aja aja maka gravy (Kitchen Bouquet), ma ọ bụrụ na achọrọ
Otu esi eme ya
1. Na efere ọkara, jikọta mmiri ara ehi ntụ ntụ, ntụ ọka, bouillon granules, ngwa ngwa mikpuo yabasị, thyme, yabasị ntụ ntụ, marjoram, na ose, ma bido jiri waya whisk jikọta.
2. Jiri breeze pastry ma ọ bụ mma abụọ ịkpụ n'ime butter ruo mgbe e kesara bọta ma kpaa ya. Ihe eji agba aja aja na-agba chalịka, ma ọ bụrụ na ị na-eji ya, na-agbanye ma gbanye ya na waya ka ọ bụrụ na ọ gwakọtara.
3. Gwakọta ihe ndị a na-etinye n'ime iko akpa 3 na mkpuchi kwesịrị ekwesị na ụlọ ahịa na friji. Debanye aha na ụbọchị na ọdịnaya. Jiri nro na-eme ihe n'ime izu 4 ruo 6.
Iji mee nsị ehi:
1 iko mmiri oyi
1/2 iko beef gravy mix
Wunye mmiri n'ime obere saucepan. Na-eji nwayọọ nwayọọ na-amanye beef gravy mix n'ime mmiri, na-eji waya whisk. Esi nri na-ekpo ọkụ, na-echegharị mgbe niile, ruo mgbe ụbụrụ na-adị mma ma sie ike, ihe dị ka nkeji 3. Na-eme ihe dị ka iko 1
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 432 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 2 g |