Achọrọ genset vegan appetizer echiche? Ndị a na-eri anụ anaghị eri anụ na-esi nri na sausaji anaghị eri anụ ga-ezu oke maka oriri ọ bụla.
N'ebe a na-eri nri anụ anaghị eri nri na anụ ọkụkụ na-eri anụ, a na-eri ihe ndị na-eri nri na nchịkọta anụ nke onye anaghị eri anụ, mkpụrụ akwụkwọ ọhụrụ, akwụkwọ na-acha na mgbịrịgba. Lelee iji jide n'aka na achịcha achicha ị na-eji bụ vegan na mmiri ara ehi, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Kpoo obere ihe ndi a na-eri na nnukwu efere.
Onye anaghị eri anụ, vegan, na ị nwere ike iji achịcha na-enweghị gluten na-eme ka ọ ghara ịba gluten ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
Ntụziaka sitere n'ikike nke Lightlife Foods
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 oz. Ngwakọta soseji anaghị eri anụ (dị ka Gimme Lean brand sausage substitute)
- Mkpịsị bọtịnụ iri isii na isii
- 2 tbsp. mmanụ olive
- 1/2 iko yabasị (minced)
- 1/3 iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (diced obere)
- 1/3 iko ose uhie uhie (diced obere)
- 1 garlic clove (minced)
- 3 tbsp. Achịcha ndị Ịtali na-achicha
- 1 tbsp. ọhụrụ pasili Ịtali (akwukwo ahihia, chopped)
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
- Nhọrọ: mkponaka lemon
Otu esi eme ya
- Igwe ọkụ na-ekpo ọkụ ruo ogo 400 na uwe na-enweghị ike nke akwụkwọ ntanetị na ntanaka osisi ma ọ bụ ihe eji emepụta mmanụ.
- Debe ihe ndị na-eri ero, n'elu ala, na mpempe akwụkwọ. Na-eji ihe dị ọkụ na-esi nri mee ihe, mgbe ahụ, akpọọ nkụ na oven ruo mgbe ọ dị ntakịrị nro; ihe dị ka nkeji iri na ise. Wepu ya na oven, tinyekwa mushrooms.
- Okpomọkụ 1 tablespoon nke mmanụ na skillet karịrị ọkara-elu okpomọkụ. Sautee nri onye na-eri anụ ruo mgbe e kewapụrụ ya ma yie ya dị ka nchara sausaji, ihe dị ka nkeji anọ. Jiri ogwu osisi mebie ya dika o choro. Nyefee ya na sausaji anaghị eri anụ na nnukwu efere ma wepụ ya.
- Kpoo mmanụ fọdụrụ na skillet na sautee na yabasị, akwụkwọ na garlic ruo mgbe ha dị nro, ihe dị ka nkeji isii. Wepu pan site na ikpo, wee kpoo ya na soseji esi nri, crumbs, na pasili. Oge na-ejupụta na nnu na nnu.
- Ụdị 1 tablespoon nke soseji na yabasị jupụta n'ime obi ụtọ. Tinye ya n'ime akuru ero, na-agbanye ya na ero. E kwesiri iji aka ya kwadoo ya. Tinyegharịa, jupụta niile mushrooms. Chọkọta mushrooms ndị a na-etinye na mpempe akwụkwọ.
- Na-eri ihe ndị a na-eri eri ruo mgbe ejiri ihe dị ka nkeji iri na abụọ gwuo ya. Tupu ị na-eje ozi, gbanye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon n'ime mushrooms, ma ọ bụrụ na achọrọ. Nwee obi ụtọ!
A obere mushrooms ndị a na-esi na mmiri. Iji na-ehichapu, na-etinye snugly na ngwugwu foil. Iji na-eje ozi mgbe oyi kpọnwụrụ, gbanye ma gbanye na oven 350 ruo mgbe a na-ewe iwe ọkụ.
Pịgharịa gaa ala maka nchịkọta ngwa ngwa anụ anaghị eri anụ iji gbalịa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 392 |
| Ọnụba abụba | 16 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 327 mg |
| Carbohydrates | 52 g |
| Fri nri | 16 g |
| Protein | 20 g |