Anyi maara anyi na achicha di nma nke oma nke anyi huru n'ahịa, ma i maara na i nwekwara ike igbakwunye ogbe achicha nke achicha eko achịcha? Dị ka ịgbakwunye apụl ihe oriri na mgwakpo agwa, bred banana na-enye achịcha achicha a na-atọ ụtọ, ụtọ ekpori ma na-eme ka mmiri dị nro.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko mmiri ara ehi (ime ụlọ okpomọkụ)
- 1 tsp fatịlaịza akọrọ
- 1/3 iko banana (mashed)
- 1 nnukwu àkwá (ejighị ya kpọrọ ihe)
- 1 Tbsp butter ma ọ bụ margarine
- 1 mmanụ aṅụ
- 1/2 tsp nnu
- 1/2 tsp ala pawuda
- 1/4 tsp ground nutmeg
- 2 iko ntụ ọka
Otu esi eme ya
- Na nnukwu efere, jikọta mmiri ara ehi na yist. Gbakwunye banana, bred, butter, salt, cinnamon, na nutmeg. Mee nke ọma. Tinye 1 iko ntụ ọka ma gbakwunye ọzọ. Jiri nwayọ gbakwunye ntụ ọka ahụ fọdụrụ, ntụ ọka zuru ezu iji mee mgwakota agwa nke na-esote ụji gburugburu nnukwu efere ahụ. Ghichaa mgwakota agwa ahụ n'elu ala a na-ejighị ya kpọrọ ma kpochie ya maka nkeji 4, na-agbakwunye ntụ ọka ka ọ dị mkpa ruo mgbe ntụ ọka ahụ dị nro ma dị mma maka aka. Na-etinye mgwakota agwa na akara greased nnukwu efere. Ghichaa mgwakota agwa ahụ n'ime nnukwu efere ahụ ka e wee gụchaa n'elu. Na-ekpuchi ya ma ọ bụ akwa ákwà ma mee ka o bilie na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị okpukpu abụọ.
- Kpoo mgwakota agwa ya aka. Ghichaa mgwakota agwa ahụ n'elu ala a na-ejighị ya kpọrọ ma kpochaa ya maka nkeji 4 ma ọ bụ ruo mgbe ihe ndị ahụ si na mgwakota agwa ahụ pụta. Hichaa mgwakota agwa n'ime obere ogbe achịcha. Tinye ogbe achịcha a ma ọ bụ obere pizza pan. Kpuchie ma bilie n'ọkụ ọkụ, nke na-edeghị akwụkwọ maka nkeji iri anọ na ise maọbụ ruo mgbe okpukpu abụọ ka ọ dị.
- Na-ata ogbe achịcha dị ogo 350 na F maka minit 35 ruo 40 maọbụ ruo mgbe achicha ahụ bụ aja aja na-acha aja aja ma na-ada ụda mgbe a kwụsịrị n'elu. Wepu ogbe si na mpempe akwụkwọ ma hapụ ya ka ọ dị jụụ na achịcha.
Nri Atụmatụ Achịcha:
- Ị nwere ike iji ụdị mmiri ara ehi ọ bụla n'ime uzommeputa a: mmiri ara ehi zuru ezu, mmiri ara ehi, abụba dị ala, wdg. A pụkwara iji mmiri na mmiri ara ehi mmiri ara ehi dochie ya.
- A pụrụ iji ọgwụ na-egbu nri, almọnd, ma ọ bụ mmiri ara ehi na-edochi ya.
- Ị nwere ike ịhapụ akwa n'ime uzommeputa a ma dochie ya 1/4 iko mmiri.
- A pụrụ iji ya mee ihe n'ọnọdụ ntan.
- A na-etinye mmiri mashed banana maka iji mee ihe n'ọdịnihu.
- Iji gbochie mmanụ aṅụ ahụ ka ị ghara ịrapagidesi ike na tebụl ihe ị na-atụ, kpoo ngaji ahụ na obere mmanụ mmanụ.
- A na-eji osisi bekee ma ọ bụ osisi aki oyibo mee ihe n'ebe bọta.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 89 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 79 mg |
| Sodium | 248 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 4 g |