Jiri microwave gị gaa n'amaa ma ọ bụ mọọkọ na nhazi usoro a. Tinye akwukwo nri gi na / ma obu ihe ndi ozo. Mkpụrụ ikuku ma ọ bụ mọbụ mmiri na-eme ka ọ bụrụ ihe dị mma ma ọ bụ ihe pụrụ iche, na usoro nhazi a, ị nwere ike ime ya na ada maka nnọkọ oge. A na - emepụta nhazi a site na "Mastering Microwave Cookery" site na Marcia Cone na Thelma Snyder.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 osisi iri na abụọ (ma ọ bụ 3/4 na 1 ijeri mowi, scrubbed ọma)
- 1/4 iko butter (gbazee)
- Nhọrọ: lemon wedges
- Garnish: herbs (nụrụ ụtọ)
- Garnish: garlic (nụrụ ụtọ)
- Garnish: na-esi nri (nụrụ ụtọ)
Otu esi eme ya
- Chọkọta klas ma ọ bụ mọọlụ nke dị gburugburu mpempe akwụkwọ na-adịghị emetụ ihe dịka 10 ruo 12 nke anụ ọhịa, gburugburu, nri ntanetịime, na-ahapụ oghere imeghe.
- Na-ekpuchi ma na-esi nri dị elu (pasent 100) maka 2 1/2 na 5 nkeji, ma ọ bụ ruo mgbe ogbeghere nile meghere. Gbanyụọ efere otu ugboro n'etiti oge nri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Na-arụ ọrụ na butter butter, lemon wedges na / ma ọ bụ herbs na seasonings, tinyere broth si nri.
Ugboro abụọ Ntụziaka
Ụzọ kachasị mma iji gbanwee ọnụ ọgụgụ nke akara na nkwonkwo dị na batrị abụọ. Tinye ihe n'efere ọzọ ka ndị mmadụ na-eri nri, ị gaghị echekwa ihe ịkụ. Mkpụrụ ga-emeghe ngwa ngwa karịa akara n'ihi na akwara na-emechi ha ka ọ dị ntakịrị karịa akara '. Otú ọ dị, ebe ọ bụ na mọbụ na-eri anụ ma buru ibu karịa akara, ha nwere ike iwepụta obere oge mgbe ha meghere shea. Ihe mkpuchi na iko na-enye gị ohere ile anya ka ha na-emeghe.
Enyemaka na-eje ozi
Maka ekpokpo ọkụ na oke ike nke ikuku ma ọ bụ mọbụ mmiri na-achọ ka ha rie ha, ọ dịghị njọ, ya na butter, lemon na seasonings. Maka akụkụ, chee echiche banyere ọka na cob ma ọ bụrụ na ọ bụ oge, ịgha na mmanya mmanya, cheese-garlic French nri, onye ọ hụrụ n'anya ma ọ bụ salad potato, a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mmanya na-edozi ma ọ bụ ngwakọta nke nhọrọ ndị ahụ. Ọ bụ nri nri n'oge okpomọkụ. Mmiri ọcha na-acha ọcha na-aga nke ọma na ụdọ na-achagharị ọbara; họrọ sauvignon ọcha, Chablis ma ọ bụ ọbụna akọrọ bilie.
Ụzọ ndị ọzọ a ga-esi eji Mkpụrụ Eji Ngwọrọ Egwu
Ọ bụrụ na ịchọrọ iji akara ma ọ bụ nkwonkwo dị ka isi nke uzommeputa kama iri ha dị ka steamed, fesa ugbo steamed na breadcrumbs na herbs ngwakọta na akpọọ nkụ na nkeji ole na ole ruo mgbe aja aja na crispy. Ọ bụrụ na akara ndị ahụ buru ibu, wepụ anụ ma gbanye ya. Gwakọta ya na achicha nri ma weghachite n'ime shea ma ghechaa ya. Ma ọ bụ jikọta kuki ma ọ bụ mowi, tinyere ihe mgbochi buttery, na pasta na mushrooms, tomato, mkpụrụ osisi oliv - n'ezie ihe mgbakwunye ọ bụla ị chọrọ.
Na-arụ ọrụ na mmanya ọcha dị ọcha dịka ị ga-eji akara ụrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 673 |
| Ọnụba abụba | 50 g |
| Abụba buru ibu | 24 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 18 g |
| Cholesterol | 233 mg |
| Sodium | 121 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 54 g |