Mbụ na-ekweta na itinye kale n'ime ire ụtọ dị ka ọ nwere ike ọ gaghị abụ ihe na-atọ ụtọ. Ihe bụ, na-ezuru ike magburu onwe ya blueberries weere na, ị na-achọpụta na kale. Na otu, ha na-enye gị ihe dị iche iche nke vitamin na mineral na fiber na ụdị ihe ọma niile na otu iko.
Ọ bụrụ na ị nwere ntu oyi na aka, ha na-arụ ọrụ dị iche iche ebe a na-agbakwunye ozu na ọkpụrụkpụ na smoothie na ahia! Ọ bụrụ na ị nwere tomato ndị ọzọ ma chọọ ichere ha ka ha jiri ya mee ihe.
A na-ere ahịa ndị ọzọ na-ere "nwa kale," ma ọ bụ akwụkwọ kalenda ndị na-eto eto, na-ejikarị maka ọka. Ha dị mma iji ebe a ebe ọ bụ na ha na-agbaghasị nke ọma karị n'ime ire ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 / 4-1 iko ihe ọṅụṅụ oroma
- 1 / 2-3 / 4 iko
- blueberries (ọhụrụ ma ọ bụ oyi)
- 2 iko kale (akpachabeghị, chopped
- akwụkwọ )
Otu esi eme ya
- Ọ bụrụ na ị na-eji nwa kale, kpocha ya ma kpochaa ya; ọ bụrụ na ị na-eji nnukwu, akwụkwọ ndị ọzọ tozuru etozu, ị ga-achọ idozi ya ntakịrị. Ụdị ikpeazụ nke smoothie ga-erite uru dị ukwuu site na iwepụta oge ọ bụghị nanị ịkpụpụ ị ga-egbutu ma gbanyụọ ụra ndị ahụ na-esite na ị ga-esi na etiti kale. Ghichaa akwukwo de-stemmed kale.
- Na-etinye kale, blueberries, na ihe ọṅụṅụ na blender ma na-efegharị ruo mgbe ị ga-adị ire. N'ezie, ka ọ gaa maka oge, ị chọrọ kale mma na bee! Jụọ ozi ozugbo. (Ọ bụ ezie na ị nwere ike ime ka ndị dị mma tupu oge eruo, ọdịnaya ndị ahụ ga-edozi na ejiji na-adịghị mma ma na-achọ ka a gbasie ike ma ọ bụ jikọta ya tupu ị na-eje ozi.)
Na-edebe ya Ọhụrụ-ọdịiche na Nke a Smoothie Okwu :
- Tinye 1 tablespoon nke mkpụrụ osisi chia, ọ ga-abụ oké na ị nwere ike ịchọrọ tinye ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ ihe ọhụrụ ederede na smoothies!
- Gwakọta na teaspoon ma ọ bụ abụọ nke ginger gri ma ọ bụ akwa nkwụtụ
- Gbanwee blueberries maka blakberị ma ọ bụ raspberries (a dọrọ aka ná ntị na ọkụ ọkụ acha tomato ga-eme ka ọ bụrụ obere ire ọkụ na-acha ọkụ)
- Jiri ihe ọṅụṅụ kranberị, nectar piich, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi kachasị amasị gị n'ọnọdụ mmanya oroma
- Tinye ihe ole na ole nke yogurt ajuju, nke a na-egosighi ike - o nwere ike ịchọrọ inweta ihe ọṅụṅụ na-eme ka ihe dị mma ma sie ike
- Were ọkara nke banana ma ọ bụ ebe ahụ (ọzọ, nke a ga-achọ ihe ọṅụṅụ karị iji nweta mmanya ọṅụṅụ ahụ na-edozi ahụ)
Ọ bụghị ụzọ na-ezighị ezi na-eme ka smoothie, nyochaa dị ka ịchọrọ!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 6 g |