Ọkpụkpụ ọkụkọ na-eme ka ọ bụrụ nke na-adọrọ adọrọ ma dị nro, na-eme ka ha bụrụ ihe ọzọ dị iche iche na anụ ọkụkọ na-ere ahịa, bụ nke nwere ike mgbe ụfọdụ ịghọ nkụ ma dị elu na sodium. Jiri ọkụkọ poached na ntụ ọka gị kachasị amasị gị, na salads, burritos, ma ọ bụ dị ka ihe ndozi salad.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 ọkpụkpụ anụ ọkụkọ na-enweghị nku (ihe dịka 1 paụnd)
- 1 1/2 - 2 iko abụba abụba, obere efere sodium dị ala (ma ọ bụ mmiri)
- 2 tsp. mikpo a gwara agwa
- 1 akwukwo akwukwo
Otu esi eme ya
- Mee ka anụ ọkụkọ dị na ala nke obere ite buru ibu. Ha kwesiri ka ha daa n'otu okwute ma ha kwesiri ka ha di nma. Ekpu ekpuchi na broth ma obu mmiri. Tinye akwukwo ahihia na akwukwo akwukwo .
- Weta na obụpde, ma mee ngwa ngwa belata okpomọkụ na ala nke mere na mmiri adịtụghị mfe. Debe ya ma jiri nwayọọ gwuo maka minit 10. Gbanyụọ okpomọkụ kpam kpam, ma kwe ka ọkụkọ ahụ nọrọ na mmiri ọkụ ruo minit 15 ruo 20.
- Iberi ma ọ bụ ọkụ ọkụ.
Site na-eje ozi: Calories 121, Calories si abụba 13, Total abụba 1.4g (nọdụ 0.4mg), Cholesterol 65mg, Sodium 96mg, Carbohydrate 0.4g, Fiber 0g, Protein 26.6g
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 279 |
| Ọnụba abụba | 15 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 644 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 32 g |