Hummus. Jamie Grill / Getty Images Nke a bụ hummus dip bụ otu n'ime ihe ndị ahụ na-ahụ maka nri nri na-edozi ahụ nke nwere protein, vitamin na fiber. Ọbụna ka mma: Nke a bụ humchị bụ cinch iji gbakọta ọnụ - a na - eme ya niile n'ime ihe oriri. Ma ị nwere ike ime ka ihe nchịkọta nri nri ahụ dị mma n'ọdịnihu, ma mee ya ogologo izu dum.
Enwere m mmasị ijere anụ ọchị a na pita ibe, osisi carrot, celery ma ọ bụ obere ose ose. Nwa m nke kachasị mmasị na-enwe mmasị iri nri na tortilla ibe (gbalịa egosipụ ihe na-acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ ihe dị iche iche nke ọka tortilla).
02 nke 10
Mkpụrụ mkpụrụ osisi Blueberry Smoothies
Mkpụrụ mkpụrụ osisi Blueberry Smoothies. Taesam Do / Getty Images O siri ike ikwere na Blueberry Mkpụrụ Smoothie Ntụziaka dị mma maka gị, n'ihi na ọ na-atọ ụtọ dị ka onye na-acha anụnụ anụnụ. Icy na sweet, these blueies smoothies na-eme ka ezigbo nri nri nri nri maka ụmụaka ma ọ bụ ọbụna ụtụtụ nri nri maka ụtụtụ ọrụ. E ji mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na yogọt, mkpụrụ osisi ndị a na-acha breeze na-ejupụta na antioxidants siri ike, vitamin, mineral, calcium na fiber. Kedu ihe ọzọ ị nwere ike ịrịọ maka nri nchịkọta nri dị mma?
Debanye maka m ọhụrụ S moothie Ntụziaka nke Day E-N'ezie - Ọ bụ n'efu!
03 nke 10
Ntụziaka nke Popcorn siri ike
Popcorn siri ike. Reggie Casagrande / Getty Images
Nke a na-emepụta nchịkọta popcorn siri ike na-amalite na ikuku-popped ma ọ bụ stovetop popcorn (ana m achọ ime ya na Whirley Pop Popcorn Popper). A na-amanye popcorn na obere butter na nri yist.
Nwunye na-eri nri abụghị otu ihe dị ka yist a na-arụ ọrụ. O juputara na vitamin B na amino acids - lee ya anya na ulo ahia nri. Ma akụkụ kachasị mma ọ nwere nri na-edozi ahụ. Ya mere, popcorn a na-atọ ụtọ dị ka cheese popcorn.
Ntụziaka a maka mkpụrụ vaịn a kpọnwụrụ akpọnwụ gosipụtara na mgbanwe mgbanwe dị mfe nke okpomọkụ nwere ike ịgbanwe kpamkpam ederede na ekpomeekpo nri. Ntụziaka a nwere naanị otu mgwa ihe - mkpụrụ vaịn - ma site na-edecha ha, ha na-atọ ụtọ dị ka sorbet. Ọ na-amasị m iji mkpụrụ vaịn na-acha uhie uhie maka ihe nchịkọta nri nri dị mma, ma nweere onwe gị iji mkpụrụ vaịn na-acha akwụkwọ ndụ, kwa. Ụmụaka nọ n'afọ ndụ niile na-asọpụrụ nri a dị mma (ya mere ndị okenye). Naanị jide n'aka na ichere ruo mgbe ụmụ gị gafere ihe dị ka afọ atọ tupu ị na-ejere ha mkpụrụ vaịn - mkpụrụ vaịn nwere ike ịghọ ihe na-egbu egbu maka ụmụaka.
05 nke 10
Chickpeas gwakọtara
Chickpeas gwakọtara. Stephanie Gallagher Chickpeas, nke a na-akpọkwa garbanzo agwa, bụ ezigbo ihe kpatara eriri, protein, ígwè na vitamin C. Na nanị ihe atọ a na-emepụta, nri a na-esi na chickpeas a ṅara n'ọkụ bụ ọnyà iji kwadebe. Ọbụna ma ọ bụrụ na ụmụ gị adịghị ejikarị chickpeas, nye usoro nhazi a iji gbalịa. Mgbe a na-agbazi chickpeas, ha na-azụlite ekpri ọkụ na-esi ísì ụtọ, nke na-adọrọ adọrọ, dị ka ihe ederede na okere.
Jide n'aka na ị ga-asacha chickpeas kpamkpam tupu ị na mmanụ mmanụ na nnu. Nke a na-ehichapụ ọtụtụ nnu na-enweghị mkpa dị na chickpeas mkpọ.
06 nke 10
Yogurt Fruit Parfait
Nri Mkpụrụ Nri Mkpụrụ. Stephanie Gallagher Ụdị mfri yogot ndị a dị ka mmiri na-acha ice cream, ma ha dị mma karịa ice sundae. Emere ya na strawberries, osisi almọnd obi na calcium nke bara ọgaranya, ihe mfri mfri yogot jupụtara na vitamin, mineral, fiber na antioxidants. Ma ụmụaka niile ga-ama banyere nri a dị mma nri nri bụ na ọ na-atọ ụtọ. Rụ ọrụ ndị a dị mma yogot maka nri nri mgbe ị gụsịrị akwụkwọ ma ọ bụ ihe oriri na-edozi, ma na-ele ụmụ na-agba ha!
Atụla egwu ịgbanwe ihe ndị na-eme ka i nwee ike ịtọ gị ụtọ. Nri mfri yogot a ga-enwe egwu na blueberries, yogot na lemon, kwa.
07 nke 10
Esi Nlekọta Ahụike Na-arụ
Epeepe Nri Epeekere Peanut. Stephanie Gallagher
Epeepe a na-agba uhie ogwu ara ocha na- eme ka a gbanwee ihe ọma na osikapa omenala, ụmụaka na-ahụkwa ha n'anya. Ejiri ya na bred peanut, crispy rice cereal and brown rice syrup (anya maka osikapa a na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri na-eri nri na mpaghara ụlọ ahịa gị). obere shuga.
08 nke 10
Yogurt Mịpụta Strawberries
Yogurt Mịpụta Strawberries. Stephanie Gallagher Ndị strawberries ndị a yogot na-eme bụ ememme dị iche iche na flavors. Ọ na-atọ ụtọ, strawberries ndị na-atọ ụtọ na yogurt vanilla (ihe nwa ewu anaghị amasị nsị, nri?), Mgbe ahụ, ọ gwakọtara na granola nke ọma na yogọt a tọrọ ụtọ tinye strawberries uzommeputa. Ọ bụrụ na ịchọrọ yogọt a na-ede ede, gbalịa uzommebe a na mmanụ aṅụ na-eme ka mmanya yogurt dị ụtọ kama nke yogurt vanilla. Ma ọ bụrụ na ị gaghị eri mmiri ara ehi, nchịkọta a na-arụ ọrụ dịka nke ọma na yogọt soy.
09 nke 10
Egwurugwu ndị a gwụrụ
Egwurugwu ndị a gwụrụ. Stephanie Gallagher
Nke a na-eme ka ihe na-eme ka ihe dị egwu ma ọ bụrụ na ụmụaka na ndị okenye ga-amasị ya. A na-agbazi piich dị iche iche, mgbe ahụ, tinye ya na chiiz parmesan a kpụkọrọ akpụkpọ, walnuts na mmanụ aṅụ. Ọbụna ka mma: Ntụziaka a jupụtara ezigbo nri. Peach nwere vitamin C na eriri, na walnuts enwe omega-3 abụba acids. Chika Parmesan a kụrụ akpụ na-agbakwụnye ịdị nnu nnu (na calcium) na uzommeputa a, na mmanụ aṅụ na-eme ka ihe nchịkọta nri dị mma dị mma iji jee ozi nzacha.
Akwụsịla: Nchịkọta Peach Recipes ọhụrụ
10 nke 10
Pretzels nro
Achịcha ndị nwere ebe obibi. Stephanie Gallagher
Kedu nwa na-adịghị amasị ụdị pretzels dị arọ? N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ụdị pretzels dị nro ị na-azụ na ụlọ ahịa na nri nri ngwa ngwa adịghị mma. Ma, ọ dị nnọọ mfe iji mee ka ọ dị nro n'ụlọ dịka ị na-agbaso ntụziaka ndị a dị mfe, site nkwụsị ụkwụ. Ma mgbe ha na-eme ụlọ, ị maara kpọmkwem ihe na-abanye ha.
Akụkụ siri ike banyere ụdị pretzel a na-agbagọ na mgwakota agwa. Ụmụaka nwere ike ịchọ ka gị na gị rụọ, ma ọ bụrụ na ịchọghị ọgba aghara na mgbagwoju anya, na-eme nhazi a ka ọ dị ka ọkpụkpụ pretzel na-agafe karịa ụdị pretzel. Ha na-atọ ụtọ otu ihe ahụ!