Lemu Thyme Pork Tenderloin bụ ihe dị mma maka uzọrọ. Ọ dị mfe, ma nwee ekpomeekpo kachasị mma na nhicha na ederede dị nro. Jide n'aka na ị na-azụ anụ ezi anụ , ọ bụghị anụ anụ anụ anụ.
Mgbe ịzụrụ anụ ezi ahụ, jide n'aka na e mebeghị ya. Achịcha na- abịa na ọtụtụ dị iche iche flavors ụbọchị ndị a, si chili ka Tex Mex ka basil na herbs. Zụrụ ihe dị nro maka nhazi a, ma ọ bụ ihe ọkụkụ ga-esi ike.
Iji kpochapu anụ ezi anụ, ị kwesịrị iwepu silverskin. Nke ahụ bụ abụba dị arọ, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke abụba na anụ ahụ nke na-agaghị agbaze mgbe a na-esi anụ ya. Malite ịkpụchasị ya na mma, mgbe ahụ, jiri akwa nhicha akwụkwọ iji ghọta ya ma were mma iji bepụ anụ ahụ. Wepụ ihe ndị na-ekpuchi ya, ma belata abụba a na-ahụ anya.
Mmiri ihe ọṅụṅụ lemon na nhazi a bụ acidic, ọ ga-eme ka anụ ezi ahụ dịkwuo nro. Ekwela ka anụ ahụ bie ogologo oge karịa awa 24 ma ọ bụ ọ ga - abụ mushy.
Jiri uzommeputa a na pilaf osikapa, ufodu nkpuru akwukwo nri na salad green for a dinner delicious.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 (1-paụnd) nro anụ ezi, trimmed
- 1/2 iko ihe ọṅụṅụ lemon
- 1 teaspoon grated lemon zest
- 2 tablespoons mmanụ oliv
- 2 cloves garlic, minced
- 1 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ose na-acha ọcha
- 1-1 / 2 teaspoons Fikiere thyme epupụta
Otu esi eme ya
1. Ghọta ihe niile na-eme ka ihe niile na-eme ka ihe dị nro na ebe a na-etinye efere.
2. Gwakọta ihe oriri na-edozi ma wụsa anụ ezi.
3. Na-ekpuchi ma na-etinye mmiri n'ime friji maka awa 2-24, na-atụgharị anụ ezi otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ. Ma ọ bụ kwe ka anụ ezi ahụ na-asọba na okpomọkụ dị ọkụ maka minit 15.
4. Mgbe njikere ka esi nri, kpochapu oven ruo 350 degrees F.
5. Tinye ihe nro abụọ ahụ na pan pan, ma ọ dịkarịa ala 2 "iche.
6. Nchịkọta maka minit 35-40 ruo mgbe ọ na-edegharị anụ ezi 145 degrees F na anụ ọkụ ọkụ.
Kwenye ka iguzo nkeji ise, wee kpoo iji jee ozi. Achịcha ga-abụrịrị pink na etiti.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 339 |
| Ọnụba abụba | 13 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 126 mg |
| Sodium | 97 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 44 g |